Кош бойлуулук ар бир аялдын жашоосундагы өтө маанилүү мезгил. Ар бир болочок эне ымыркайына ден-соолук каалайт, ошондуктан анын жашоо образы байкоосуз ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болот. Эмнеге көңүл буруу керек, бул диета, анткени эне менен баланын организмин өсүү жана өнүгүү үчүн зарыл болгон пайдалуу заттар менен байытууга мүмкүндүк берген туура тамактануу.
Кош бойлуу кыз белоктуу тамактарга басым жасашы керек. Белок - бул баланын органдарын курууга арналган аянтча. Аны алуу оңой - эт менен кошо. Бул учурда өсүмдүк белогуна караганда жаныбарлардын белогу пайдалуураак деп эсептелет. Көңүл бурууга арзый турган нерсе - бул эттин сапаты. Майлуу түрлөрүн жебеш керек, эт тамактары кылдаттык менен даярдалышы керек, өтө майлуу тамактардан алыс болгонуңуз оң. Кайнатылган эт тамактары кош бойлуулук учурунда артыкчылыктуу тамак катары эсептелет. Кислотага кирбеген же жумшак чыгы менен бир аз куурулган эт диетаңызга кээде кошулуп турушу мүмкүн.
Кош бойлуулуктун башында кальций бар азыктарга көңүл буруу керек. Ал үчүн сүт азыктарын жана жемиш ширелерин камдап алыңыз. Ошондой эле, кош бойлуулуктун биринчи апталарында эмбриондун толук кандуу өнүгүшү үчүн банан, шпинат жана сабиздин курамында болгон марганец керек.
Эгер токсикоз сизди тынчсыздандырса, даярдаган тамагыңызга имбир кошууну эреже катары кабыл алыңыз. Эртең менен, алдын-ала даярдалган алма же печенье менен төшөктө закуска ичсеңиз болот. Ичегилерде көйгөй жаралса, ачытылган сүт азыктарын жеш керек.
Экинчи триместрде, айрыкча анын аягына жакын кальций бар азыктарга дагы бир жолу көңүл буруу керек, анткени 29-жумадан баштап баланын тиштери пайда боло баштайт. Ошондой эле, майлуу балык же жаңгак сыяктуу май кислоталарын камтыган азыктарга көңүл буруу керек. Йод жетишсиздиги бар региондордо деңиз азыктарына басым жасалышы керек.
Төрөт жакын, углеводдор жөнүндө унутпоо керек. Алар дан өсүмдүктөрүндө жана жашылчаларда кездешет.
Кош бойлуулук учурунда жаңы мөмө-жемиштерден баш тартууга болбойт, анткени алар табигый витаминдердин негизги булагы болуп саналат.
Ал эми алкоголдук жана газдалган суусундуктарга, көп сандагы таттууларга, кофеге, майлуу, куурулган, ачуу тамактарга, ашыкча татымал жана татымал кошулган идиштерге жана тез даярдалуучу тамактарга тыюу салуу керек.
Алар айткандай, бардыгы мүмкүн, бирок бир аз. Тамак-ашта цитрус жемиштеринин жана балдын көптүгүнөн алыс болуңуз, анткени алар балада аллергия болушу мүмкүн. Ашказанга оор салмактагы тамактар тамак сиңирбей, жүрөктү күйгүзүшү мүмкүн.
Көп жегиле, бирок көп учурда. Эң жакшысы күнүнө 5-6 маал аз тамак жесеңиз болот. Уктаар алдында ачка болуп, бир стакан айран ичип же бир алма жеп коюңуз.
Сиз үчүн оңой кош бойлуулук!
