Төрөт алдындагы мезгилде бала кадимкидей өсүп-өнүшү үчүн, эненин денесинен эмнени алаарын көзөмөлдөө керек. Адистер ушул мезгилде тамактанууга өзгөчө көңүл бурууну сунушташат.
"Эки үчүн" эмес, "эки үчүн" тамактануу
Айрым кеңешчилер болочок энеге эки кишиге тамактанууну сунушташат. Бирок мындай сунуштарды укпашыңыз керек, диетаны сандык эмес, сапаттык жактан өзгөрткөн оң. Кантсе да, өнүгүп келе жаткан ымыркай үчүн бардык эле азыктар пайдалуу эмес, ошондуктан диетаңызды туура пландаштырганыңыз оң.
Адам денесинин иштеши сырттан алынган энергияга байланыштуу. Анын пайда болушуна организмде күйүп турган, калория менен көрсөтүлгөн энергия баалуулугун камтыган тамак-аш азыктары таасир этет. Кээ бирлеринде ал көбүрөөк, башкаларында калория өтө төмөн. Кадимкидей иштеши жана жакшы иштеши үчүн организмге тамактан алган калория керек. Ар бир адам тирүү калуу үчүн белгилүү бир минималдуу калорияга муктаж.
Азыркы илимде базалдык зат алмашуунун белгилүү бир факторлорго көзкарандылыгы аныкталган. Диетологдор зат алмашууга дененин салмагы, бою, жашы жана жынысы таасир этет деп эсептешет. Мисалы, орточо бою, дене салмагы (58-70 кг) жана жеңил физикалык эмгек менен алектенген 18-45 жаштагы адилет жыныстын өкүлү үчүн күнүнө 1850дөн 2100 ккалга чейин алуу норма деп эсептелет. күн. Кош бойлуулук метаболизмдин базалдык ылдамдыгын 25 пайызга жогорулатат. Демек, биринчи триместрде болочок эне орто эсеп менен 2550 ккал алышы керек, ал эми акыркы айларда бул сумма күнүнө 2700-3000 ккалга чейин көбөйөт.
Тамактануунун жетишсиздигинин белгиси
Кош бойлуулук учурунда туура тамактанууну сактоо жана зыяндуу тамактардан алыс болуу өтө маанилүү. Кантсе да, бала тамактан алынган бардык заттарды алат жана ал үчүн толук кандуу өнүгүү үчүн бардык керектүү микроэлементтерди алуу маанилүү. Адистер көңүл бурган жетишсиз тамактануунун бир нече белгилери бар:
- тамак-аштын жетишсиздиги;
- керектүү компоненттер туура эмес катышта кабыл алынат;
- сапатсыз продукцияны керектөө;
- ашыкча сунуш.
Кош бойлуу аялдардын тамактануу коркунучу
Кош бойлуу аял туура эмес тамактанганда пайда болгон бир нече патологиясы бар:
- Үчүнчү триместрде гестоздун же токсикологиялык көрүнүштөрдүн пайда болушу кээде байкалат. Ал оор шарттарда чагылдырылган. Эгер кубулуш оор формада өтсө, анда дененин ичинде суюктуктун топтолушу бар. Ушундай эле көрүнүш кош бойлуу аялдардын тамчылашына алып келет. Белок организмден айрылып, заара менен кошо бөлүнүп чыгышы мүмкүн. Бул учурда кан басымы жогорулап, баш айлануу жана башка жагымсыз белгилер пайда болушу мүмкүн.
- Плацентанын диетасы туура эмес болсо, анда анын өнүгүшү мүмкүн эмес болгондуктан, эрте төрөттөн жана бойдон түшүрүүдөн улам бойдон түшүү көйгөйү.
- Плацентанын эрте отрядынын башталышы ыктымалдыгы жогорулайт. Кийинчерээк, плацента жатындын дубалдарынан бөлүнүп чыгат, бул көптөгөн учурларда баланын өлүмүнө жана энесинен кан кетүүгө алып келет.
- Салмаксыз жана туура эмес тамактануу учурунда, аял төрөт учурунда алсырап, толгоо ишине катыша албай калат. Натыйжада, эмгек узак, азаптуу жана көп учурда стимулдаштырууну же медициналык кийлигишүүнү талап кылат.
- Тамактануунун жетишсиздиги төрөттөн кийинки кан агууга же кандын уюшунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Периналдык жаралар жай айыгып, жатындын жыйрылышы көпкө созулат.
- Жатындын ичинде болгон учурда түйүлдүк туура эмес өнүгүп, ал салмактуулуктун жетишсиздигине жана жашоо жөндөмүнүн төмөндүгүнө алып келет.
Туура диетаны сактоо оңой эмес, бирок кош бойлуу аялдын жана анын баласынын ден-соолугу үчүн керек. Эгер болочок эне туура тамактанса, бул баланын ден-соолугу чың болуп, жашоого жөндөмдүү болуп калат.
Туура тамактануу
Туура тамактануу төмөнкүлөрдү камтышы керек.
- белоктор;
- углеводдор;
- майлар;
- витамин жана минералдык заттар, анын ичинде темир, магний, кальций, аш тузу жана башкалар;
- суюк.
Келгиле, тамак-ашка киргизилиши керек болгон компоненттердин ар бирин кеңири карап чыгалы.
Ымыркайга керектүү болгон негизги "курулуш материалы" белок. Кош бойлуу аялдардын менюсунда белгилүү бир продукт топтому болушу керек: эт жана сүт азыктары, жумуртка, ошондой эле малдын майын камтыган азыктар. Кош бойлуулуктун биринчи айында күндүз кеминде 100 г белок ичүү керек. Экинчи жана кийинки айларда белоктуу тамак-аштын үлүшү 120 гга чейин көбөйүшү керек, кош бойлуу аялдын күнүмдүк тамактануусу, диетологдордун айтымында, 100-150 г арык эт же балыктан турушу керек. Сүт жана кээ бир кычкыл сүт азыктарын киргизүү керек, быштакты жана быштакты колдонуу дагы маанилүү. Жогоруда көрсөтүлгөн өнүмдөрдө сиңимдүү сиңимдүү белоктордун, зарыл кислоталардын курамы жогору.
Кош бойлуу аялдардын диетасында углеводдор болушу керек. Алгач, углеводдордун көлөмү болжол менен 350 г болушу керек, ал эми мөөнөттүн ортосунда 400 граммдык белгиге чейин бир аз көбөйтүү пайдалуу. Кош бойлуулук жана төрөт боюнча өргүүдө адистер калориялардын санын азайтууга кеңеш беришет, анткени физикалык активдүүлүктүн азайышы жана организмдин энергияны керектөөсү төмөндөйт. Кош бойлуу аялдар үчүн дан өсүмдүктөрү, жашылча-жемиштер, мөмө-жемиш азыктары түрүндө өсүмдүк клетчаткасы көп тамак-аш жегенге арзыйт. Мөөнөттүн экинчи жарымы айрым өнүмдөргө чектөө коюуну талап кылат. Шекерди, таттууларды, ак нан, булочка, макарон жана кондитер азыктарын азыраак жешиңиз керек.
Күндүз болжол менен 80 г май ичиш керек, анын ичинен жашылчанын үлүшү 30 г. Диетологдор маргарин, чочко майы жана май алмаштыргычтарды колдонуудан баш тартууга кеңеш беришет.
Организмдеги ар кандай биохимиялык жана физиологиялык процесстерди камсыз кылуу үчүн витаминдердин керектүү көлөмүн алуу жакшы. Ар бир витамин кош бойлуу аялдын жана төрөлө элек баланын денесин камсыз кылуу үчүн керек. Адистер витаминдерге бай тамактардан тышкары, керектүү заттардын тең салмактуулугун сактоого жардам берген атайын иштелип чыккан витамин-минералдык комплексти колдонууга кеңеш беришет. Анда эненин жана болочоктогу ымыркайдын организмине керектүү микро- жана макроэлементтердин жетишсиздигин толуктаган мезгилдик система толугу менен камтылган.
Күндүзү 2-2, 5 литр ар кандай суюктуктарды ичүү, айрыкча жайдын кызуу мезгилинде. Жаңы сыгылган шире азыктарына, компотторго, желе, чай жана сүт суусундуктарына, кайнатылган сууга артыкчылык берилиши керек.
Кооптуу азыктарды жеп жатышат
Ушул мезгилде чийки устрицалар жана моллюскалар кооптуу азыктарга айланат. Ичкенде денеге зыяндуу бактериялар же вирустар кириши мүмкүн.
Эт жана балык азыктарын кылдаттык менен тандашыңыз керек. Башка нерселерден тышкары, уулануу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруу үчүн тамак-ашты кылдаттык менен даярдаңыз, анткени бул аялдын денесине гана эмес, баланын өнүгүүсүндө көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуу аялдар кофеинди колдонуудан баш тартышы керек же жок дегенде анын көлөмүн чектеши керек.
Жада калса, төрөлө элек баланын денесине терс таасирин тийгизип, деформацияны жана ден-соолукка зыян келтирүүчү алкоголдук ичимдиктерди жана тамеки заттарын колдонууну жокко чыгарууга туура келет.
Ошентип, балалуу болуу сыяктуу маанилүү кадамга даярданып жаткан аялдар, жаман адаттардан гана баш тартпастан, балага пайдалуу болуш үчүн тамактануусун дагы түзүшү керек.
