Жетиштүү ден-соолукта уктоо келечектеги эненин жыргалчылыгына таасир этүүчү эң маанилүү факторлордун бири. Табигый физикалык өзгөрүүлөргө байланыштуу (курсагы пайда болот, гормоналдык фон өзгөрөт) кош бойлуу аял уктай албай кыйналат. Андыктан кош бойлуу кезинде эс алганды сезүү үчүн кантип туура уктоону билүү керек.
Болочок энени төшөккө даярдоо
Жатардан мурун сөзсүз сейилдеп алыңыз. Бир аз физикалык кыймыл жана таза аба нерв системасына оң таасирин тийгизет, натыйжада уйку күчтүү жана тынч болот.
Акыркы кечинде уктаардан мурун телевизордун алдында же Интернетте отурбаңыз. Жакшы музыканы угуп, кызыктуу китеп окуп же журнал аркылуу барактап турсаңыз жакшы болот.
Түнкүсүн ашыкча тамак ичпеңиз, бирок ачка болгондо уктоого болбойт. Идеалдуу вариант - эс алуудан 2 саат мурун жеңил кечки тамак. Түнкүсүн күчтүү сергитүүчү суусундуктарды (кофе, сода, кара чай) ичпеңиз. Жалбыз чайын же бал кошулган жылуу сүттү тандаңыз.
Эгер организмге күндүзгү уйку керек болсо, аны четке какпаңыз. Көбүнчө биринчи триместрде кош бойлуу аялдардын уйкусу күчөйт. Бул организмдеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Бирок кызмат абалыңызды кыянаттык менен пайдаланбаңыз жана жарым күндүн ичинде төшөктө жатпаңыз, антпесе режим адашып, уйкусуздук пайда болушу мүмкүн.
Стресс - жакшы уйкунун душманы. Мүмкүн болсо, бардык дүүлүктүргүчтөрдү жок кылыңыз. Аларга: саясий жаңылыктар, чуулгандуу ток-шоулар, жагымсыз адамдар менен баарлашуу кирет. Оң эмоциялар менен гана "азыктанууга" аракет кылыңыз. Курсактагы наристе эненин эмоционалдык абалын сезээри далилденген.
Жакын арада төрөлө тургандыгы үчүн тынчсызданып уктай албай убара болсоңуз, төрөткө чейинки кам көрүүгө жазылыңыз. Класста адистер төрөт учурунда өзүн кандай алып жүрүү керектиги жөнүндө кеңири айтып беришет жана бардык суроолоруңузга жооп беришет.
Уктоочу кийим ыңгайлуу жана кенен болушу керек. Пижама, футболка же түнкү көйнөк болобу айырмасы жок, негизгиси жайлуулук. Табигый жумшак кездемеден тигилген "түнкү көйнөктөрдү" тандап, тери "дем алып", аллергиялык реакциялар болбошу керек.
Уктоочу бөлмө ыңгайлуу болушу керек. Жакшы шейшептер жана ыңгайлуу керебеттер - бул жарым согуш, бөлмөдөгү температуранын жана нымдуулуктун ыңгайлуу болушун камсыз кылат жана бөлмөнү дайыма желдетип турат.
Эгер эч нерсе чыкпаса, анда коопсуз уйку дарыларын колдонсоңуз болот. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал сизге ылайыктуу дарыларды табат. "Тынчсыздандырган" кош бойлуу аялдарга көбүнчө глицин, валериан же энелик тундурмасы жазылат.
Күнүмдүк ишиңизди кармануу абдан маанилүү. Денени тартипке салат, уктап калуу бир топ жеңилдейт.
Жайлуу гана эмес, ден-соолугуңузга жана балаңыздын өсүп-өнүгүүсү үчүн коопсуз болгон уктап жаткан абалды тандаңыз.
Кош бойлуулук учурунда туура уктоо абалын
Адатта, биринчи триместрде, эгерде эч кандай кыйынчылыктар жана дарыгердин атайын сунуштары болбосо, аял өзгөчө кыйынчылыктарга туш болбой, кадимки абалында уктай алат.
Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга болжол менен 11-12 жумага чейин чалкасынан же капталынан уктай алышат. Бир гана тыйуу - ашказанга уктоо сунушталбайт. Кош бойлуулук учурунда эмчектин чоңоюп кетиши байкалат, бул келечекте анын оорушун шартташы мүмкүн.
Уктоочу абалды тандоодо кыйынчылыктар кош бойлуулуктун экинчи жарымында, курсагы чоңоюп, тепкилеген наристе өзүн жакшы сезе баштаганда пайда болот.
Сиздин капталыңызда уктоо кош бойлуу аялдар үчүн оң поза деп эсептелет: оң же сол. Кесилген презентацияда баланын башы турган жагында уктоо сунушталат. Түн ичинде позицияңызды 3-4 жолу алмаштырыңыз.
Сиздин чалкаңызда уктоо 28-30 жумага чейин мүмкүн, андан кийин медициналык себептерден улам сунушталбайт.
Эң пайдалуу уйку абалы
Кош бойлуу аялдар үчүн эң пайдалуу уйку абалы - сол бутту тизеге бүгүп оң буту. Оң бутуңуздун астына кичинекей жаздыкчаны койсоңуз болот.
Бул позиция аялдардын жана балдардын ден-соолугу үчүн абдан пайдалуу:
- плацентанын кан айлануусу жакшырат, ошентип бала кычкылтекти жетиштүү көлөмдө алат;
- бөйрөк жакшы иштейт;
- боорго күчтүү басым жок;
- аялдын жүрөк-кан тамыр системасы толук кандуу иштеп жатат;
- ушул абалда уктагандан кийин дене бир аз азыраак шишийт;
- белдин жана белдин оорушу жок.
Сатууда кош бойлуу аялдар үчүн атайын анатомиялык жаздыктар бар. Бул модага болгон сый-урмат гана эмес, алар чындыгында иштеп, кош бойлуу энелердин жашоосун кыйла жеңилдетет. Мындай жаздыктар арткы жана курсакты жакшы көтөрүп, капталыңызда ыңгайлуу уктоого мүмкүнчүлүк берет. Алардын башкы артыкчылыгы - алар менен оодарылып кетүү оңой.
Көрүнүктүү көлөмгө карабастан, төрөттөгү жаздыкчалар өтө жеңил, анткени алар коопсуз заманбап толтургучтардан жасалган. Сатууда ар кандай моделдер бар:
- U түрүндөгү жаздык;
- эненин жаздыгы;
- клин жаздык.
Сырткы айырмачылыктарга карабастан, бул моделдердин бардыгы белди жана курсакты көтөрүп, буттардагы стресстен арылтуу үчүн жасалган.
Ар кандай көлөмдөгү бир нече жаздыкчаларды алсаңыз болот, алардын жардамы менен отурукташып, өзүңүзгө ыңгайлуу абалды табасыз. Бир жаздыкты ашказандын астына, экинчисин тизенин астына, үчүнчүсүн омуртканын жанына коюу түштө чалкаңызга ооп кетпөө үчүн өтө ыңгайлуу.
Эмне үчүн дарыгерлер кош бойлуу аялдарга чалкасынан жана ашказанынан уктоого тыюу салышат
Эгерде жеке көрсөткүч болбосо, дарыгерлер кош бойлуу аялдарга экинчи триместрден баштап ашказанында уктоону сунуш кылышпайт. Түйүлдүк тездик менен өнүгүп, курсакты катуу басуу менен, амниотикалык суюктуктун корголушуна карабастан, балага зыян келтирүү коркунучу бар. Кош бойлуулуктун акыркы айларында ашказаныңызда уктоо кооптуу гана эмес, физикалык жактан да ыңгайсыз.
Үчүнчү триместрде дарыгерлер болочок энелерге ашказанында гана эмес, далысында дагы уктоого тыюу салышат. Чындыгында, эгер аял уктап жатса, анда курсактын бардык салмагы омуртканы басып калат жана бул көйгөйлөр менен коштолот. Бирок эң негизгиси, ушул абалда жатын вена кавасын (денедеги эң чоң вена) кысат. Натыйжада кан айлануу бузулуп, балада кычкылтек ачкачылык пайда болушу мүмкүн.
Көпчүлүк кош бойлуу аялдар чалкасынан жатаары менен ден-соолугу начарлай башташат. Кээде өтө эле кыймылдуу бала энеге ыңгайсыздыгын билдирген белгилерди берет жана ал кычкылтектин жетишсиздигинен жабыркайт.
Жай кан айланууну төмөнкү белгилер билдирет:
- баш айлануу;
- алсыздык;
- жүрөк айлануу;
- оор дем алуу;
- аритмия;
- тахикардия;
- басымдын кескин төмөндөшү;
- ич катуу.
Ошондуктан туура жана пайдалуу уйку үчүн коопсуз абалды тандашыңыз керек.
Эгерде уктап бүткөндөн кийин, буттарыңыз кысылып калса, ордунан туруп, бир аз туруп, андан кийин чымчып сылаган массаж жасашыңыз керек. Тез-тез карышып калуу организмдеги кальцийдин жетишсиздигинин белгиси. Кальцийи бар тамактарды көбөйтүп алыңыз. Алар жашылчаларга, сүт азыктарына, буурчак жана жаңгактарга бай.
Эгер сиз ыңгайлуу жатып кыйынчылыкка дуушар болсоңуз, жаздыгыңызды артына коюп, жарым отуруп уктаңыз. Бул абалда кош бойлуу аялга пайдалуу болгон омурткага оор жүк түшпөйт.
Дени сак уйку кош бойлуулуктун туура жолго түшүшүнүн жана жакшы төрөөнүн ачкычы экендигин унутпаңыз. Дайыма уйкунун жетишсиздиги чарчоого, ар кандай кыйынчылыктарга жана эненин жана төрөлө элек баланын ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуулук убактысын тынчтандыруу, эс алуу жана төрөгөндөн кийин керектүү күчтү алуу үчүн пайдаланыңыз. Бала төрөлгөндө, апам катуу уйкуга убакыт таппай калат. Түнкүсүн да, ымыркайга үзгүлтүксүз кам көрүүнү жана кам көрүүнү талап кылат. Бирок кабатыр болбоңуз, мындай ыңгайсыздыктар убактылуу, бирок төрөгөндөн кийин кайрадан сүйүктүү позицияларыңызда уктай аласыз.
