Төрөттүн үч баскычы бар: ачылуу мезгили, сүргүн мезгили жана кийинки мезгил. Биринчи мезгилде жатын моюнчасы акырындап ачылып, ал толгоолор менен коштолот. Башында, алар иш жүзүндө оорутпайт, андан кийин алардын бардыгы жатын моюнчасы толугу менен ачылганга чейин өсөт. Андан кийин, акушердик деп аталгандай, түйүлдүктү сыртка чыгаруу мезгили келет. Ымыркай төрөт каналы боюнча кыймылдап, дүйнөдө төрөлөт. Төрөттүн ушул эки баскычы эң оор. Дем алуу жана башка эс алуунун туура ыкмалары толгоо учурунда ооруну басаңдатып, аялга дени сак бала төрөөгө жардам берет.
Демек, төрөт учурундагы эң биринчи эреже - коркуу сезимин унутуу. Коркуу спазмды пайда кылат, бардыгы кыскарат, тескерисинче, болочок эне үчүн эс алуу жана ооруну басуу сыяктуу маанилүү. Коркпош керек, төрөт бул табигый процесс. Ымыркайыңыз жөнүндө, аны менен биринчи жолугушуудан кандайча ырахат алаарыңыз жөнүндө көбүрөөк ойлонуңуз. Эгерде сиз өнөктөш төрөөгө каршы эмес болсоңуз, анда күйөөңүздөн же энеңизден ушул чечүүчү учурда жаныңызда болушун сураңыз, алар менен сиз тынчыраак болосуз.
Күйөөңүз менен дем алууну машыктырыңыз. Төрөт учурунда, сиз унутуп калсаңыз же алаксып кетсеңиз, ал сизге түрткү берет жана сиз менен дем алат.
Эс алууда негизги жардам - бул туура дем алуу. Эгерде сиз туура дем алсаңыз, денеңиз бошоп, коркуу булчуңдарыңыздын чыңалышына жол бербейт, өпкөлөрүңүз кычкылтек менен жабылып, ачылышы керек болгондой акырындык менен жана акырындык менен жүрөт. Толгоо азырынча оорутпаса да, бир калыпта жана жайбаракат, тайыз дем алыңыз. Алдыда оор жумуштар күтүлүп жаткандыктан, эс алганга аракет кылыңыз.
Эми уктай албай жатамбы? Ошентип, тик позицияны карманууга кез келди. Аракеттер башталганга чейин, ар дайым кыймылдап туруу сунушталат. Төрөттүн биринчи баскычында төрөттөгү аялдын тынымсыз кыймылы да жатын моюнчасынын ачылышына шарт түзөт. Ошентип, толгоолор күч алууда, дем алуунун биринчи түрүн колдонууга убакыт келди. Толгоо учурунда үч жолу терең дем алып, андан кийин бир секундга демиңизди сактап, алты жолу терең дем алыңыз. Өзүңүз менен эсептесеңиз, ал обсессивдүү ойлордон алаксытат.
Сиз колдоно турган дем алуунун дагы бир түрү - бул дем алуу жолу. Толгоонун башталышын күтүп, колуңузду билегиңизге коюп, тамырыңыздын кагышын сезиңиз. Тамырдын төрт согушу үчүн дем алыңыз, төрт согушуңуз үчүн демиңизди кармаңыз, ошондой эле төрт жолу дем алыңыз. Ушул эки дем алуу схемасынын кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо, ошону колдонуңуз.
Сүйүктүү тынч музыка менен ойноткучту төрөт бөлмөсүнө алып барыңыз, бул убакытты өткөрүп, алаксытууга жардам берет. Кайсы эфир майлары тынчтандыруучу таасирге ээ экендигин жана сизге ылайыктуу экендигин билип алыңыз. Билекке сүйкөп, анда-санда дем алыңыз.
Биринчи төрөт көбүнчө орточо 12 саатка созулат. Бул убакыт аралыгында, сиз ар кандай позицияларды байкап, өзүңүзгө ылайыктуу жана ыңгайлуу абалды таба аласыз. Эң натыйжалуу поза тизе-чыканак абалы болуп саналат. Бул ымыркайдын төрөт каналы аркылуу өткөндө пайда болгон жамбаш аймагындагы басымды жоюуга жардам берет. Төшөктө же килемде төрт бутуңузга туруңуз, чыканагыңызды түшүрүңүз. Жамбашыңызды айландырып эс алыңыз. Эгерде туулган жериңизде фитнес-топ болсо, анда чалкалап, ага таяныңыз. Бул күчтү үнөмдөөгө жардам берет жана топтун үстүндө отурганда эле селкинчек болот. Сиз бул абалды туруп туруп, чыканактарыңызды дубалга таянып жасай аласыз. Шеригиңизди илингендей, жамбашыңызды ары-бери шилтеп, далыңыздан кучакташуу сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн.
Акушерден толгоо учурунда белиңизди же курсагыңызды укалоону сураңыз. Бул ооруну басууга жардам берет. Кыймылдар ылдыйдан өйдө карай жеңил, сылап турушу керек. Күч менен сакралдык массаж, белдин ылдый жагындагы чекит.
Түртүү башталганда, бир кыскартууда үч жолу түртүү керектигин билиңиз. Бардык өпкөлөргө мүмкүн болушунча терең дем алып, демиңизди басып, аба түгөнгөнчө түртүп алыңыз. Андан кийин дагы бир жолу дем алыңыз, ж.б.у.с. Толгоосу бүткөндөн кийин демди акырын чыгарыңыз. Аракеттер учурунда баш туура эмес кыймылдап, чын эле кааласаңыз дагы, түртүп баса албайсыз. Эгерде сизге акушерка айткан болсо, анда ит сыяктуу дем алыңыз. Кыска дем алуу, кыска дем чыгаруу, көп учурда. Булардын бардыгын сиз билишиңиз керек.
Эгерде дем алуу машыгуу учурунда башыңыз айланып калса, бүктөлгөн алаканыңызды маска сыяктуу мурдуңузга жана оозуңузга кысып, бир аз дем алсаңыз, ыңгайсыздык жоголот.
Эсиңизде болсун, толгоо учурунда туура дем алуу үчүн, күн сайын спорт менен машыгуу керек. Стресстүү кырдаалга туш болгондо, эмне кылышы керектигин унутпашыңыз керек, бардыгы автоматтык түрдө иштелип чыгат. Белдин оорушун басуу үчүн кош бойлуулук учурунда тизе-чыканак абалы менен машыгыңыз. Курсактагы балаңыз жөнүндө бактылуу ойлор менен күн сайын машыгыңыз. Төрөт жөнүндө кыйноолор эмес, эң кымбат эмгек, мунун натыйжасында эң кымбат сыйлык - сонун бөбөгүңүз деп ойлонуңуз. Жана төрөт учурунда өзүңүздү аябаңыз, бала сизден да кыйын жана коркунучтуу экендигин унутпаңыз. Балаңыздын бул дүйнөгө келишине мүмкүн болушунча жумшак жана оорутпай жардам берүү үчүн, акушериңизди жана дарыгериңизди кунт коюп угуңуз.
