Кош бойлуулуктун башталышы менен, болочок эне, адатта, тамактануудагы өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонот: төрөлө элек балада витаминдер жана пайдалуу заттар жетиштүү болушу үчүн, ошол эле учурда, балага зыян келтирбөө жана ага колдоо көрсөтүү үчүн эмне жана канча тамак жеш керек дене. Тилекке каршы, бул темада муундан муунга өтүп келе жаткан эскирген маалыматтар жана мифтер көп. Айрыкча көптөгөн мифтер эмчек эмизүүнүн башталышы менен байланыштуу.
Өткөн окуялар
Досторуңуздан ушунча көп кеңеш уга аласыз, андыктан эмизип жаткан энеге эмне жей тургандыгы белгисиз болуп калат. Бир гана гречка жана музоо эти, суу менен жуулуп кеттиби? Келгиле, мифтерди түшүнүүгө жана жокко чыгарууга аракет кылалы. Биз кош бойлуулук учурунда диетага тийип, жолдо, эмизүү учурунда тамактанууга көңүл бурабыз. Бул кандай байланышта? Биринчиден, заманбап булактар туура тамактануу принциптери кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн бирдей деп ырасташат. Экинчиден, изилдөөлөр көрсөткөндөй, лактация мезгилинде аялдын кош бойлуу кезинде кандайча тамактанганы, андан кем эмес маанилүү - анын башталышына чейин!
Баланын жашоосунун биринчи айынын аягында, талап боюнча тамактанганда, эне тарабынан туруктуу жетилген лактация белгиленет. Адатта, өндүрүлгөн сүттүн көлөмү күнүнө 750-1200 мл (орто эсеп менен 1 литр) түзөт. Бул өлчөм кошумча азык башталганга чейин, тамактануунун алгачкы алты айында сакталат.
Сүттүн көлөмүн жана курамын эмне аныктайт? Бир гана жооп бар: бул көрсөткүчтөр ымыркайдын муктаждыктарын канааттандырат. Бүгүнкү күндө белгилүү болгондой, ар бир аялдын сүтү өзгөчө, ал белгилүү бир баланы тамактандырууга арналган жана ал үчүн идеалдуу. Анын үстүнө, бир эле эне үчүн дагы, ар кандай балдарга арналган сүт ар башка болот. Эненин денеси ымыркайдын муктаждыгына ылайыкташып, баланын курагына, салмагына ж.б.
"Сүт" же "сүт эмес" аялдар жөнүндө миф негизсиз, ал эми сүт негизинен эмчек эмизүүнү уюштуруудагы олуттуу каталардан улам жоготулуп жатат жана бул тамактануунун сапатына эч кандай тиешеси жок. Бирок, табигый механизмдин жакшы иштеши үчүн азыктануунун белгилүү бир шарттары сакталууга тийиш.
Жетиштүү энергияга ээ болуу
Сүт өндүрүү үчүн бир топ энергия керектелет. Күн сайын болжол менен 700 ккал талап кылынат. Эгерде кош бойлуу эмес аялдар үчүн күнүнө болжол менен 2000 ккал жетиштүү болсо (БДССУнун жана Европа өлкөлөрүнүн стандарттары боюнча), анда үчүнчү триместрдеги кош бойлуу аялдар үчүн күнүнө 200 ккал / күн, ал эми эмизүү мезгилинде болжол менен Күнүнө 500 ккал кошулат. Калган керектүү калориялар аялдын өзүнүн май корунан алынат.
Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу белгилүү бир өлчөмдө май ткандарын камтыйт (10-12 кг көбөйгөндө болжол менен 4 кг). Булар лактацияны энергетикалык жактан камсыз кылуу үчүн керек деп аталган май кампалары же резервдер.
Аялдын кош бойлуулукка чейин кандай азыктануу статусу болгонун, башкача айтканда, азык-түлүктү кабыл алуу организмдин муктаждыктарын канааттандыргандыгы өтө маанилүү. Кош бойлуулук учурунда сунушталган салмак кошуу сиздин дене салмагынын индексинен (BMI) көз каранды. Бул көрсөткүч кош бойлуулукка чейинки тамактануунун шайкештигин эң жакшы чагылдырат. Тамак-аш жетишсиздиги же ашыкча тамак-аш керектелбейт, ал эми азык-түлүк менен тамак-аштын ортосундагы баланс оптималдуу. Тагыраак айтканда, аялга дагы деле болсо керек, бул кош бойлуулук учурунда көбөйүп, эмизүү үчүн энергия берет. Бул резерв аял денесин айырмалап турган "тоголоктук" түрүндө да көрүнөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү май алуу ден-соолукту чыңдоо, овуляция жана бойго бүтүү үчүн маанилүү. Арыктоо нормадан 10-15% га чейин болсо, циклдин бузулушун шартташы мүмкүн. Баланы көтөрүп жүрүү жана тамактандыруу үчүн энеде тамак-аш жетишсиздиги болбошу керек, бул анын ашыкча болушунан да коркунучтуу. Энергиянын, белоктун, айрым витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги түйүлдүктө ар кандай кемчиликтерди пайда кылышы, ошондой эле кош бойлуулуктун эрте токсикозун пайда кылышы мүмкүн деген илимий далилдер бар. Мисалы, холиндин жатындагы жетишсиздиги чоңураак балада кесепетин тийгизип, эс тутумдун начарлашына таасир этет.
Эгерде төрөттөн кийин салмагы жетишсиз аял көп тамак жей баштаса, анда тамактануу биринчи кезекте анын салмагындагы тартыштыктын ордун толтурууга, андан кийин гана лактацияга кетет жана сүттүн көлөмү дагы деле жетишсиз болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, эне кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда жетиштүү тамактанса, сунушталгандан азыраак тамактанса дагы, кадимкидей сүт чыгары далилденген. Ырас, изилдөөлөрдүн бирине ылайык, бир жума ичинде организмге 1800 ккалдан төмөн энергияны сиңирүү сүттүн көлөмүнүн азайышына алып келет.
Бала эмизген эне үчүн толук диета
Баланы көтөрүүдө жана тамактандырууда кээ бир диеталардын зарылдыгы жөнүндө пикирлерден айырмаланып, заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулукка чейин жакшы тамактанган, эне болуу башталганда, ден-соолугу чың аял үчүн диетаны түп-тамырынан өзгөртүүгө муктаждык жок, андан тышкары, катуу чектөөлөр менен.
Россия Федерациясындагы Жашоонун Биринчи жылында Ымыркайлардын тамактануусун оптималдаштыруу боюнча Улуттук программанын авторлору (2010), аялдын кызыктуу кырдаалда тамактануусу толук жана ар түрдүү болушу керек, ал эми тамак-аш адаттары (тамак-аш стереотиптери) сакталышы керек деп эсептешет: "Мунун бардыгы кош бойлуу аялдын ден-соолугун, жакшы маанайын жана жогорку активдүүлүгүн камсыз кылууга жардам берет." Ушул эле принциптер бала эмизип жаткан аялдардын тамактануусуна да тиешелүү. Практика көрсөткөндөй, лактация үчүн өзгөчө чайларга караганда жыргалчылык жана маанай алда канча маанилүү. А эгер аялда закускасы болсо, мисалы, кичинекей какао какаасы кошулган сүйүктүү печеньеси менен, эч кандай зыяны жок, бирок ал эс алып, сүтүнүн агышы жакшырат. Лактация каражаттары ушундай эле натыйжа берет: апам эс алат, позитивдүү обондор.
"Салмактуу, аш болумдуу тамактануу" жана "жетиштүү тамактануу" деген эмнени билдирет? Демек, эмчек эмизген жана кош бойлуу аялдын диетасында бардык сунушталган азык-түлүк топторунун азыктары күн сайын болушу керек:
- нан, жарма, картошка, макарон (күнүнө 5-11 порция),
- жашылча-жемиштер, жемиштер (5-6 порция),
- сүт азыктары - сүт, айран, йогурт, йогурт, ачытылган бышырылган сүт, быштак, сыр (2-3 порция),
- эт азыктары, балык, буурчак, жаңгак (2-3 порция),
- майлар, майлар, шекер, таттуулар, канттуу суусундуктар (бир аз).
Бул тизме ХХ кылымдын 90-жылдарында америкалык диетологдор сунуш кылган туура тамактануу пирамидасына туура келет жана ДСУнун кош бойлуу жана эмизген аялдар үчүн тамактануу боюнча сунуштары ошого негизделген. Бир порциянын көлөмү, мисалы, бир кесим нан, орточо көлөмдөгү алма, бир стакан сүт ж.б.
Кемчиликтин ордун толуктаңыз
Аш болумдуу заттарды эки топко бөлсө болот. Эне сүтүндө анын өлчөмү эненин тамактануусуна байланыштуу заттар: йод, селен, В тобундагы витаминдер, С витамини, А витамини.
Ар кандай диета менен, жогоруда аталган заттардын бардыгы азык-түлүк менен жетиштүү көлөмдө камсыз кылынат. Ошондуктан, аларды дозалап түрүндө кошумча киргизүү мааниге ээ эмес. Эгерде бул заттар эне ичкен тамак-ашка жетишсиз болсо, анда аларды эненин сүтү менен ичүү азаят. Бирок эне бул заттарды керектөөнү көбөйтсө, эне сүтүндөгү керектүү концентрация тез арада калыбына келет. Сүттөгү көлөмү эненин тамактануусуна көз каранды болбогон заттар: белок, кальций, темир, цинк, жез, фолий кислотасы, Д витамини.
Ушул заттарды камтыган дары-дармектерди эмизүүчү эненин кошумча кабыл алуусу алардын эмчектеги сүтүнүн көбөйүшүнө алып келбейт. Эгерде аял, кандайдыр бир себептерден улам, бул заттарды тамак-аш менен кошо албаса, анда алардын эне сүтүндөгү азыркы деңгээли өз денесинин запастарынын эсебинен сакталат.
Бала эмизген эненин ичүү режими
Кыздын эмчек сүтү суткасына 1 литрге жакын болгондуктан, ал суюктукту жетиштүү көлөмдө ичиши керек. Лактация үчүн негизги эреже - суусаганда ичүү.
Ар кандай булактарга ылайык, төрөттөн кийинки алгачкы күндөрү суюктуктун көлөмү күнүнө болжол менен 1,5-2 литрди түзүшү керек (жана күндүз кичинекей ууртап ичүү сунушталат, бирок өзүңүздү катуу чектебеңиз). Андан кийин үнүн көбөйтсө болот.
Сиз суу ичесиз (ал негизги үлүштү түзөт), ширелер, жемиш суусундуктары, компоттор, алсыз чай. Кофеге чектелген санда уруксат берилет (күнүнө бир стакан), бирок кофеин сүткө сиңип, айрым балдарды толкутуп жибериши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Ал бөбөктөрдүн канынан узак убакытка (бир нече күн) чыгарылат, ошондуктан аны кофе менен алмаштырууга арзырлык. Кофеин кара чайдын курамында дагы болгондуктан, аны ашыкча колдонуунун кажети жок.
Өсүмдүк чайларына этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени ал тургай, эмизүү акысына кошулган айрым чөптөр күкүмдөр үчүн коопсуз эмес. Чөптөр, дары-дармектер сыяктуу эле, белгилүү бир каршы көрсөтмөлөргө жана терс таасирлерге ээ, алардын айрымдары, тескерисинче, лактацияны басышы мүмкүн. Спирт ичимдиктери эне сүтүнө сиңип, баланын нерв системасына зыян келтирет, андыктан аны колдонбогонуңуз оң.
