Мектеп жашындагы балдар туура жана тең салмактуу тамактанууга муктаж, анткени организмдин активдүү өсүшүнөн тышкары, алар күн сайын психикалык жана физикалык стресстин таасирине кабылышат. Туура иштелип чыккан диетанын жардамы менен сиз студенттин ден-соолугун чыңдап, көңүл буруусуна жана эс тутумун өнүктүрүүгө жардам бере аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Мектеп окуучусунун салмактуу тамактануусу менюда белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура пропорцияда болушун билдирет. Белоктун курамдык бөлүгүнө көңүл буруу керек, себеби организмдин өсүшү үчүн белок керек. Диетада сүт азыктары, эт, балык, жумуртка, чөптөр, жаңы мөмө-жемиштер болушу керек.
2-кадам
Эртең мененки тамак үчүн балаңызга углеводго бай тамактарды бериңиз. Мисалы, дан эгиндери (сулу, гречка). Ар түрдүүлүгүн кошуу үчүн, дан эгиндерин белоктуу азыктар жана сүт азыктары менен алмаштырыңыз. Быштак менен блинчик, куймак, быштак же жашылча менен омлет жасайт.
3-кадам
Эртең мененки тамак үчүн чай (кара же жашыл, сүт кошсоңуз болот), мөмө-жемиштерден какао же компот сунуңуз. Эртең мененки тамактын негизги милдети - жаш окуучуну сабактарга жетиштүү энергия менен камсыз кылуу, бирок оорчулук жана ашыкча тойгондук сезимин жаратпоо.
4-кадам
Экинчи, көбүрөөк жагымдуу, эртең мененки тамакты адатта мектеп окуучусу кабыл алат. Эгерде ашканада тандоо бар болсо, балаңыз менен алдын-ала эмне жакшы экендигин талкуулаңыз. Эң жакшы варианттардын бири - гарнир (макарон, гречка) кошулган эт котлети жана жаңы жашылчалардан жасалган салат.
5-кадам
Эгерде сиз мектепте тамак жей албасаңыз, анда балаңызга чакан тамак-аш топтому менен камсыздаңыз. Бул жемиш, печенье, катуу сыр бутерброд жана суу кириши мүмкүн. Тамак-ашты атайын идиштерге куюп койгон жакшы.
6-кадам
Түшкү тамак - бул толук тамактанууга убакыт. Балаңызга биринчи, экинчи жана үчүнчү курстарды өткөрүүгө аракет кылыңыз. Биринчи курс катары, сонун вариант шорпо же шорпо (эт же жашылча) болот. Шорполор ашказандын жакшы иштеши үчүн туздар жана экстрактивдүү заттар болгондуктан, өсүп келе жаткан организм үчүн маанилүү.
7-кадам
Түшкү тамактын экинчи курсу балык же эт, каалаган гарнир жана жашылчалар менен болот. Студент өзү тандаган десертти калтырыңыз.
8-кадам
Түшкү жана кечки тамактын ортосунда балаңызга түштөн кийин закуска (кичинекей закуска) даярдаңыз. Бул йогурт, бутерброд, жемиш же сүт печеньеси болушу мүмкүн.
9-кадам
Кечки тамак үчүн жеңил тамак бер. Жакшы варианттар: куурулган жумуртка, жемиштер кошулган быштак, тоок эти же бышырылган жашылчалар менен балык.
10-кадам
Балаңыздын ыңгайлуу тамак-аш азыктарын, фаст-фуд жана газдалган газдалган ичимдиктерди колдонушун азайтууга же азайтууга аракет кылыңыз.
