Балаңыз чоңоюп, эми түнү бою уктайт. Бирок аны белгиленген убакытта жаткырууга мүмкүн болбой калат - таңга маал аны бала бакчага жеткирүү мүмкүн эмес. Же тескерисинче - бала эрте жатып, күндүн биринчи нурлары менен турат. Мындай учурда ата-энелер жок дегенде таңкы саат 7ге чейин жетиштүү уктап алууну кыялданышат. Кантип баланын ден-соолугуна зыян келтирбестен анын биологиялык саатын жылдырууга болот?
Нускамалар
1 кадам
Баланын биологиялык ритмин өзгөртүү процесси белгилүү ырааттуулукка ээ. Дароо эле дени сак балдар жөнүндө сөз болуп жаткандыгын белгилей кетүү керек. Эгер бала ооруп жатса же тиши чыгып жатса, анда анын күнүмдүк режими анын каалоосу боюнча болсун.
9 айдан жогору балдар үчүн, күнүмдүк режимди каалагандай кылып өзгөртүүгө болот. Өзгөртүүлөрдүн мааниси - күн сайын 15 мүнөттөн туруп, уктоо убактысын акырындап жылдыруу. Бир караганда, бул өтө жөнөкөй, бирок бир өзгөчөлүктү эске алыш керек. Кичинекей адамга уйкуга жана ойгонуу убактысына гана эмес, тамактануу жана басуу мезгилине да берилгендик мүнөздүү. Ал бул иш-аракеттердин аралыгын интуитивдик түрдө эстеп, аткарууга аракет кылат (муну чоңдордон талап кылыңыз).
2-кадам
Эгер бала эртең мененки адам болсо, ал өтө чарчабаган күндү тандап, 15 мүнөттөн кийин жаткырыңыз. Ымыркай кадимки убакта ойгонот, бирок башка (күндүз) уктап жатканда уйкунун жетишсиздигин жоюуга аракет кылат. Эң негизгиси, аны күндүзү уктатпоо керек. Тамактануу жана басуу убактысын ошого жараша алмаштырабыз. Баланын режиминин бир жарым-эки саатка жылышы эки-үч жумада болот, эң башкысы, биологиялык саатты күнүнө 15 мүнөттөн ашык эмес жылдыруу керек.
3-кадам
Эгер бала үкү болсо, биз аны 15 мүнөт эрте ойготууга аракет кылабыз. Демек, биз анын күнүмдүк режимин 15 мүнөткө жылдырабыз. Албетте, ымыркайды каалоолору жок эрте ойготуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Буга даяр болуш керек, жаңы оюнчуктар, китептер ж.б. Күндүзгү уктап жатканда 15 мүнөт бою уктабай коё бербеңиз, андан кийин аны 15 мүнөт эрте менен жаткыруу режимдин өзгөрүшүнүн экинчи - үчүнчү күнүнөн кийин болот. Бир-эки жумадан кийин, түнкү төшөө убактысын түп-тамырынан бери которуп гана тим болбостон, бул процессти тездетүүгө болот. Уктап калуу процесси 10 мүнөттөн ашпаса, демек, сиз баланын биологиялык саатын жылдыргансыз.
Уктоо, ойноо жана сейилдөө үчүн оптималдуу убакытты тандаңыз - ошондо өзүңүз жана балаңыз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
