5 жаштагы бала омурткага, колго жана бутка оор жүктү алып салуучу көнүгүүлөрдү жасай алат. Сүйрөө, жыгылуу жана түртүп көтөрүп жүрүүгө болбойт. Ар кандай машыгуу эс алуу көнүгүүлөрү менен аякташы керек.
5 жаштагы бала үчүн орто жана төмөн интенсивдүүлүк жана амплитуда менен аткарылган күчкө ээ эмес көнүгүүлөр ылайыктуу. Эртең мененки көнүгүүлөр чоң булчуңдарды жылытууга багытталууга тийиш. Колго жана бутка чоң жүктөр алынып салынат, омуртканы бурап көнүгүүлөрдү жасай албайсыз. Сунуу машыгуунун аягында гана жасалышы мүмкүн жана аны эс алуу көнүгүүлөрү менен аяктоо керек.
Көнүгүүлөрдүн жыйындысы
Буттарыңызды бөлүп, манжаларыңызды бөлүп түз туруңуз. Колуңузду курга коюңуз. Алдыңызга жана артыңызга алакан чапкыла. Алгачкы 10 чапкылоодон кийин, тыныгуу жасап, андан кийин көнүгүүнү кайталаңыз.
Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Колуңузду чыканакка бүгүп, манжаларыңызды муштумга кысыңыз. Же болбосо, боксерлорго окшоп денеңизди бир аз бурмалап, колдоруңузду алдыга күчтүү жана кескин турде түздөңүз.
Мурунку көнүгүүдөгүдөй абалда туруп, кулпуңузга колуңузду кысып, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Жыгач кескен адамга окшоп, колуңузду ылдый түшүрүп, тизеңизди бүгбөөгө аракет кылып, алдыга бүгүлүңүз.
Полдо отуруңуз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, колдоруңуз менен аркаңызды колдонуңуз. Кичине кадамдар менен басып өтүп, адегенде бир жакка, андан кийин экинчи тарапка бурулуп, тегерек кыймыл жасаңыз.
5 жаштагы бала арканды эки бутунан жана бир бутунан секире алат. Сальсацияларды 5-8 жолу алдыга-артка жасаган пайдалуу.
Жай темп менен баштын тегерек айлануусуна 8-10 жолу жол берилет. Андан кийин, башты алдыга жана ылдый жана артка 9-12 жолу кыйшайтыңыз.
Скаклингдерди тез туруу менен 10-12 жолу жасаңыз. Бул курактагы тренингдин жыйындысы поза боюнча көнүгүүлөрдү камтыйт: таманга, музоолорго, жамбашка, ийиндерине жана баштын артына тийип тургандай кылып, дубалга чалкалап туруңуз. Дененин абалын 1-2 мүнөт өзгөртпөңүз.
Поза көнүгүүлөрүнө китеп сыяктуу нерсени башыңызга илип басуу кирет.
Релаксация көнүгүүлөрү
Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Терең дем алып, колуңузду башыңызга сунуп, күчтүү сунуңуз. 5-6 секунд ушул абалда кармаңыз жана дем чыгарганда башыңызды көкүрөгүңүзгө таштап, баштапкы абалына кайтыңыз, тизеңизди ийиндеринизге бир аз бүгүңүз.
Ыңгайлуу абалда отуруп, бутуңузду, башыңызды жана колуңузду кезеги менен айландырыңыз. 10-20 секунда жай айланыңыз. Андан кийин туруп, түз колуңузду өйдө көтөрүңүз, андан кийин бош ылдый түшүңүз, аларды бош кийимдин жеңдериндей илип коюңуз.
