Дарыгерлер көптөн бери тез-тез тамактануунун артыкчылыгы жөнүндө айтып келишет: күнүмдүк тамактанууну бир нече бөлүккө бөлүп, эки-үч саат сайын бир аздан тамактанып турсаңыз жакшы болот. Кош бойлуу аялдар үчүн фракциялуу тамактануу өзгөчө маанилүү, бир эле учурда көп өлчөмдөгү тамак ашказандагы оорчулукка жана тамак сиңирүү органдарына кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда тамактануу жыштыгы
Диета жынысына, жашына жана ден-соолугуна карабастан, бардык адамдар үчүн маанилүү. Дарыгерлер күнүмдүк жөлөк пулду көп үй-бүлөлөрдө адаттагыдай үч тамакка эмес, кеминде бешке бөлүүнү сунушташат, ал эми кээ бир ооруларда бул көрсөткүч алты же жетиге чейин өсөт. Фракциялык тамактануу бир нече себептерден улам талап кылынат. Биринчиден, организм бир эле мезгилде көп сандагы азыктарды өздөштүрө албайт. Мисалы, диетологдордун айтымында, бир тамакка 30 грамм гана протеин кабылданат - башкача айтканда, адам көп жесе, андан эч кандай пайда көрбөйт. Сейрек тамактануу менен зат алмашуу темпи төмөндөйт.
Экинчиден, тамак-аштын ортосундагы узак мезгилдер аминокислоталардын жетишсиздигине алып келет, натыйжада булчуңдар аларды өндүрүү үчүн бузула баштайт. Бул күндүз катуу машыгуу менен алектенген адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Үчүнчүдөн, ашказанды өтө тыгыз кабыл алуу ашказанды жүктөйт, эгерде аны аз-аздан жеп турсаңыз, анда ал өз милдеттерин ийгиликтүү аткара алат.
Ошондой эле, бардык диетологдорго саатына жараша белгилүү бир режимге ылайык тамактануу сунушталат, ошондуктан тамак сиңирүү системасы жакшы иштейт.
Тез-тез тамактануунун бардык артыкчылыктары кош бойлуулук учурунда аялдар үчүн өзгөчө маанилүү. Түйүлдүк менен жатын кеңейип, курсакта көп орун ээлейт, ашказанга кошумча орун жок, ичегилер да стрессте болот, ошондуктан кош бойлуу аялдардын тамак сиңирүүсү морт болот. Бир тамакка көп өлчөмдө кабыл алынган тамак ашказанга оорчулук келтирет, күйүп, тамак сиңирилбейт. Көпчүлүк үчүн жогоруда айтылган сунуштардын бардыгы муктаждык болуп калат.
Кош бойлуулуктун ар кандай мезгилдеринде канча жолу тамактануу керек?
Кош бойлуулуктун биринчи жарымында күнүнө жок дегенде төрт, ал эми беш маал тамактануу керек. Диета саат боюнча белгилениши керек. Бала кичинекей болсо дагы, тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр сейрек кездешет, бирок ашыкча тамактануу ансыз деле татыктуу эмес. Идеалдуу график: эртең мененки тамак саат 8-9да, түшкү тамак саат 13тө, түшкү чай саат 16-15те жана кечки тамак саат 19да, кийин уктап жаткан убакытка жараша болот.
Кош бойлуулуктун экинчи жарымында күнүнө тамактын санын көбөйтүү керек. Ушул убакка чейин көптөгөн органдар көлөмү чоңоюп, кадимки тамак сиңирүүгө тоскоол болуп, бир тамактын көлөмүн азайтууга аргасыз болушкан. Дарыгерлер күнүнө 5-6 маал тамактанып, диетаңызды уктаардан эки саат мурун экинчи эртең мененки тамак жана чакан тамак менен толуктаңыз.
