Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык кош бойлуулукту пландаштыруу процессинде дагы жогорулап, анын башталышы менен бир кыйла жогорулайт. Жана түйүлдүктүн жатын ичиндеги толук кандуу өнүгүшү үчүн гана эмес, кош бойлуу аялдын денесин сактап калуу үчүн, өзгөчө ролду - дени сак баланы төрөп берүү жүктөлгөн. Демек, кош бойлуу аялдар үчүн витаминдер энелердин жана балдардын ден-соолугунун ачкычы болуп саналат.
Нускамалар
1 кадам
Бардык керектүү азык заттардын негизги бөлүгүн тамактануу аркылуу толуктаңыз. Ал эми тең салмактуу болушу үчүн алгач белокторго, андан кийин майларга жана углеводдорго артыкчылык бериңиз. Туура даярдалган диета тамак-аштан көбүрөөк пайда алууга жана В тобундагы витаминдер синтезделген ичеги-карын ооруларын сактоого жардам берет.
2-кадам
Эгерде сиз кош бойлуулукту пландап жатсаңыз, анда фолий кислотасын алдын-ала ичип баштаңыз. Кош бойлуулуктун башталышы менен, биринчи жана акыркы эки айда ичүүнү улантыңыз. Бул баланын, анын кан айлануу тутумунун жана мээсинин өнүгүшүндө баа жеткис роль ойнойт. Бул фолий кислотасы кош бойлуулуктун алгачкы этаптарында, нерв түтүкчөсү жана мээ пайда болуп жатканда керек. Фолий кислотасынын көбөйтүлгөн дозасын алыңыз - 600-800 мкг жана аны жакшы сиңирүү үчүн В12 витамини жана темир менен айкалыштырыңыз.
3-кадам
Кош бойлуулуктун биринчи күндөрүнөн баштап А витаминин кабыл алыңыз. Организмде топтолуп, активдүү болууга убакыт керек, бирок жакшы сиңиши үчүн аны Е витамини менен айкалыштырыңыз. Эгерде А витаминин эки айдан ашык иче албасаңыз, анда витаминди ичип алыңыз. Кош бойлуулуктун биринчи жарымында, күнүнө 16 мг чейин.
4-кадам
Кош бойлуулук учурунда В тобундагы витаминдерди кабыл алыңыз, алар сууда эрийт жана организмден тез эле чыгып кетишет. В1, В6 жана В12 витаминдери өзгөчө мааниге ээ.
5-кадам
Кош бойлуулуктун биринчи жарымында С витамининин профилактикалык суткалык дозасын ичип, кош бойлуулуктун экинчи жарымынан баштап аны эки эсеге көбөйт, б.а. 200 мгга чейин, анткени ал темирди, кальцийди, магнийди жана хромду сиңирүү үчүн керек.
6-кадам
Кальций препараттарын, айрыкча, кош бойлуулуктун экинчи жарымында, түйүлдүктүн, тагыраак айтканда, анын остеоартикулярдык системасынын интенсивдүү өнүгүүсү болгон учурда ичүүнү унутпаңыз. Бул баланын өзүнө эмес, кош бойлуу аялдын ден-соолугун сактоо үчүн керек. Бул минералдын жетишсиздигинен кальций болочок эненин денесинен жуула баштайт. Кальцийди жакшы сиңирүү үчүн, D витаминин же балык майын ичип, көп жүрүңүз, айрыкча күн ачык аба ырайында.
7-кадам
Кош бойлуулуктун экинчи жарымында В6 витамини менен магний иче баштаңыз. Магний туздары нерв жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин, фосфор-кальций алмашуусун, ферменттердин активдүүлүгүн жана тамак сиңирүү тутумун жөнгө салат.
8-кадам
Кош бойлуулуктун акыркы эки айында баланын денесинде, айрыкча темирде көптөгөн витаминдер жана минералдар топтолот. Акыркы айларда гемоглобиндин төмөндөшү дал ушуга байланыштуу. Андыктан, аз кандуулуктун алдын алуу үчүн темир препараттарын С жана В12 витамини менен бирге ичип алыңыз.
9-кадам
Бардык зат алмашуу жана физиологиялык процесстердин нормалдуу жүрүшү үчүн организмге витаминдер менен минералдардын толук камсыздалышы керек, анткени кээ бирлеринин сиңиши башкалардын катышуусунда гана болот. Бирок алардын толук топтомун күнүмдүк рациондон бөлүп алуу мүмкүн болбогондуктан, кош бойлуу аялдарга витаминдерди профилактикалык дозада ичип алыңыз.
