Кош бойлуу кезиндеги кальций эрте төрөлүү же бойдон түшүү, кан басымы көтөрүлүп, төрөт учурунда кан жоготуу коркунучун азайтуу үчүн керек. Бул тиштерди сактоого жана музоо булчуңдарынын кысылышына жол бербейт, ал эми кальций төрөлө элек наристени рахиттен сактайт. Кош бойлуулук учурунда кальцийди туура ичүү кандай?
Нускамалар
1 кадам
Кош бойлуулук учурунда кальцийге болгон күнүмдүк керектөө 1500 мг экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
2-кадам
Кальцийди жакшы сиңирүү үчүн тамактан табигый жол менен алыңыз. Синтетикалык түрдөгү кальций ашыкча дозага, бөйрөктө кумдун, сейрек учурларда таштардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
3-кадам
Кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн баштап күнүнө 2 стакан сүт ичип туруңуз. Эгерде сүткө жакшы чыдабасаңыз, анда аны айран же айран менен алмаштырыңыз. Күнүнө 150-200 г быштак жана бир нече кесим сыр жеп туруңуз. Ошентип, денеңизде "кальций запасын" түзөсүз.
4-кадам
Кальцийдин табигый булагы катары жумуртканын кабыгын колдонуңуз. Бул үчүн бир нече жумуртканы катуу кайнатыңыз, ички пленканы алып салыңыз, кабыкты сковородкага күйгүзүңүз. Андан кийин кабыктарды кофе майдалагычтагы порошок кылып майдалаңыз. Даярдалган порошокту менюңуздагы шорполорго жана негизги тамактарга кошсоңуз болот. Дарыгерлер күнүнө 0,5 чай кашык дозасын сунушташат. Дагы бир жолу: кальций порошогун ичкенге чейин жаңы лимон ширеси менен өчүрүңүз - организмге эң жакшы сиңген кальций цитраты пайда болот.
5-кадам
D витаминин жана анын курамындагы азыктарды - жумуртканын сарысын, треска боорун жана балык майын алыңыз. Д витамини кальцийдин сиңишине жана организмде кармалышына жардам берет.
6-кадам
Эгерде бетиңиз денеде кальций жетишсиз болсо - чач түшсө же тырмак сынса, адиске кайрылыңыз. Мындай учурда дарыгер кальций кошулмаларын жазып берет.
