Кош бойлуулук учурунда бир аз салмак кошуу табигый нерсе. Бирок бул туура эмес деп ойлойм, бул учурда сизге керек жегиси үчүн эки, сиздин салмагы мүмкүн көбөйүшү олуттуу, коркунуч туудурган мүмкүн болгон кыйынчылыктар.
Нускамалар
1 кадам
Табитти көзөмөлдөө. Бул кыйын, анткени кош бойлуулук учурунда организм тамак-ашты талап кылат. Бирок дагы деле кармаганга аракет кылыңыз, булочкага, эт кастрюлине жана бай борщго секирбеңиз. Албетте, баардыгына тыюу салынган эмес. Майлуулугу төмөн сүт азыктарын колдонуп, мөмө-жемиштерди көп колдонуңуз. Таттуу нерселер менен алек болбоңуз: жумасына бир жолу бир кесим торт жесеңиз болот. Эгерде ачкачылык сезими сакталып кала берсе, даамдуу сабизди тиштеп же ширелүү алма жеп коюңуз.
2-кадам
Салмак кошууңузду сөзсүз байкап туруңуз. Жеке өзүңүз үчүн кандай болушу керек, доктуруңуздан сураңыз - бардыгы сиздин абалыңызга, денеңиздин конституциясына байланыштуу. Таразаңызды жумасына бир жолу жасаңыз. Кадимки салмак кошуудан ашып кетпөөгө аракет кылыңыз. Нормадан ашып кеткен учурда диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз. Орозо күнүн уюштуруу жакшы идея: жумасына бир жолу, мисалы, быштак, айран жана тооктун филесин жеп коюңуз. Бул жерде дарыгериңиз менен кеңешүү керек болсо да, тамак-ашты кескин кыскарта албай калышыңыз мүмкүн.
3-кадам
Ымыркайды көтөрүп жүргөндө спорт менен активдүү ойнобошуңуз керек (бирок бул жерде бардыгы жеке мүнөздө). Бирок таза абаны жутуп, мүмкүн болушунча көп басуу өтө пайдалуу. Айлана-чөйрөнү жайбаракат кыдырып, жаратылышка суктанып, азыр кандай сонун абалда экениңиз жөнүндө ойлонуңуз. Натыйжада, маанай көтөрүлүп, зат алмашуу көбөйүп, ашыкча калориялар күйүп кетет.
4-кадам
Кош бойлуулук учурунда көп пайда болгон шишиктен сак болуңуз. Бирок бул алардын коопсуздугун билдирбейт, алар балага зыян келтирбейт. Эгерде сиз шакек тагынсаңыз, ал суу балансынын бузулгандыгы жөнүндө белги бериши мүмкүн: аны түнкүсүн чечпеңиз, бирок эртең менен байкап көрүңүз. Бекем отурасызбы? Сизде суюктуктун кетиши менен көйгөйлөр бар экендигин билдирет. Кечки саат алтыдан кийин аз ичип, зат алмашууну нормалдаштыруу үчүн, чөптөрдөн турган диуретиктерди колдонуңуз: лингонберри жалбырактарынын же мүкжидек жемишинен жасалган суусундуктардын кайнатмасы (мындан тышкары алар организмди С витамини менен байытат).
