Кош бойлуулук учурунда көптөгөн аялдар салмак кошушат. Бул курсактагы баланын толук кандуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, эне тез эле мурунку формаларына кайтып келүүнү каалайт. Бирок арыктоону эмчек эмизүү менен айкалыштырууга болобу?
Нускамалар
1 кадам
Сиздин диета биринчи кезекте рационалдуу болушу керек. Ашыкча тамак жебеңиз жана ар кандай тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Тамактан бай, майлуу, куурулган жана таттуу нерселерди алып салыңыз.
2-кадам
Төрөттөн кийин өзүңүздү жүгүртө албайсыз, антпесе ай сайын мурунку формаларын калыбына келтирүү кыйыныраак болуп калат. Узакка созулган диетадан кийин тараза жебелериндеги жакшы натыйжалар көрсөткүч болуп саналбайт, анткени кадимки диетаңызга кайтып келгенден кийин дароо салмак тез көбөйө башташы мүмкүн.
3-кадам
Ооруканадан чыккандан кийин дароо диета кармабаңыз. Денеңизге жакшы тамак берип туруңуз, анткени ал катуу стресстен өткөн. Темирге, кальцийге жана протеинге бай тамактарды сөзсүз жегиле. Балыкка, бышырылган этке, үй канаттуулугуна, сүт азыктарына, жаңгактарга, алмага артыкчылык бериңиз. Төрөттөн кийинки кан агуу организмден көп темирди алат жана анын жетишсиздиги арыктоого мүмкүнчүлүк бербейт.
4-кадам
Эмчек эмизүүнүн өзү бул 9 айда тапкан ашыкча фунттарды арылтуунун эң сонун жолу. Балаңыздын суранычы боюнча эмчек эмизип, күнүнө жок дегенде 500 калория күйгүзө аласыз. Ошентип, балаңыз курсагы ток, бактылуу болот, энеси менен бат-баттан жакын мамиледе болуп, сиз оң эмоциялардан тышкары, фигураңызды дагы оңдойсуз.
5-кадам
Ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамактарды жегиле, анткени бала эне сүтү менен ага берилген витаминдерге мурдагыдан да көбүрөөк муктаж болуп жатат. Өтө майлуу сүт азыктарын жебеңиз. Эң натыйжалуу ыкма менен лактацияны демдеңиз - ысык суусундуктар. Майды натыйжалуу күйгүзүү үчүн жөнөкөй сууну көп ичүү керек. Ошондой эле табитти жакшы басат.
6-кадам
"Келечекте колдонуу үчүн" жебеңиз. Көп тамак жегенди үйрөнүңүз (күнүнө 4-5 маал), бирок бир аз маал.
7-кадам
Төрөттөн кийинки депрессияны таттуулар менен дарылоого аракет кылбаңыз. Эгерде сизди майрамдоо каалоосу дагы деле калтырбаса, анда алма же алмурутка өтүңүз.
