Кош бойлуулук учурунда аялдар ашыкча фунт салууга жакын. Бул болочок эненин организминде болуп жаткан жана бала курсагында өнүгүп жаткан бала үчүн зарыл болгон гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, эне тез мурунку формасына кайтып келүүнү каалаганы дагы табигый нерсе. Эмизүү учурунда салмакты кантип көзөмөлдөсө болот?
Нускамалар
1 кадам
Ымыркай төрөлгөндөн кийин, дароо рационалдуу экениңизди текшериңиз. Ашыкча тамак жебөөгө аракет кылыңыз, ошол эле учурда ар кандай тамактаныңыз, майлуу, бай, таттуу жана куурулган тамактарды кошпогула. Эсиңизде болсун, эгерде сиз өзүңүздү төрөттөн кийинки биринчи жылдан баштасаңыз, анда жоголгон формаларды кийинчерээк калыбына келтирүү бир топ кыйыныраак болот. Кошумча килограммдар тынымсыз кайтып келет, ошондуктан ашыкча салмакка каршы күрөш түбөлүк кыйноого айланып кетиши мүмкүн.
2-кадам
Ооруканадан чыккандан кийин дароо диета кармаганга аракет кылбаңыз. Денеңизге азыр жакшы тамактануу керек, себеби ал катуу стресстен өттү. Жаңы баштагандар үчүн, эң көп пайдалуу белокторго, кальцийге жана темирге бай азыктарды колдонуп, эмчек эмизген эне үчүн диверсификациялоого аракет кылыңыз. Сүт азыктарына, балыктарга, жаңгактарга, кайнатылган эттерге, үй канаттуулугуна болгон тандооңузду токтотуңуз. Төрөттөн кийинки кан агуу учурунда денеңизде көп темир жоголгон. Ал эми жетишсиз болгондо, арыктоо дээрлик мүмкүн эмес: денедеги темирдин жардамы менен майдын күйүшү үчүн жооптуу бир фермент пайда болот.
3-кадам
Эмчек эмизүү кош бойлуулук учурунда алган фунтуңуздан арылууга жардам берерин билиңиз. Күнүнө 500 калорияга чейин күйгүзсө болот, ал эми сиздин күкүмүңүз андан бир гана пайда алат. Майлуу сүт азыктарын көп ичүү менен алектенбеңиз. Балаңызга ашыкча калория эмес, пайдалуу жана пайдалуу тамактарды тандоодо сүтүңүзгө кошкон витаминдер керек. Табигый жол менен лактацияны ысык суусундуктар менен стимулдайт (ал тургай суу болушу мүмкүн). Жөнөкөй сууну көп ичип, майды натыйжалуу күйгүзүп, табитти басаңдатыңыз.
4-кадам
Балаңызга жана өзүңүзгө сарптаган убактыңызды туура бөлүштүрүп, ашыкча фунт көйгөйүн чечүүгө аракет кылыңыз. Бала уктап калаар замат толтурбаңыз. "Келечекте колдонуу үчүн" зыяндуу эч нерсе жок. Балаңыз менен тамакты аз-аздан, бирок тез-тез (күнүнө 4-5 жолу) тамактанууга үйрөтүңүз.
5-кадам
Төрөттөн кийинки мезгилде депрессияны баштан өткөргөндө, "даамдуу нерсе" менен көңүл ачууну каалабаңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап, көбүрөөк витамин ичип, депрессия жашооңузду өзүнөн өзү кетирет. Эгерде жегенге болгон каалоону жеңүү мүмкүн болбосо, алма, алмурут же жаңы бадыраңга өтүңүз.
6-кадам
Салмакты көзөмөлдөө үчүн машыгуу өтө маанилүү экендигин унутпаңыз. Кичинекей балаңызды узак убакытка сейилдөөгө үзгүлтүксүз алып чыгууну эреже кылып алыңыз. Май булчуңдарыңыз иштеп жатканда күйүп кетет. Дени сак жашоо образы - бул туура тамактануу, ошондой эле жүктү бүт денеге туура бөлүштүрүү.
