Кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде көп нерсеге ээ болушат, анткени өзүлөрүнүн абалында көп тамактануу керек деп ойлошот. Бирок ашыкча тамак көрсөткүчтү бузуп гана тим болбостон, кош бойлуулукту да татаалдаштырат. Мунун алдын алуу үчүн, өзүңүзгө кам көрүп, ашыкча фунт салбоого аракет кылыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Жакшырып кетүүдөн коркуп, тамакты таптакыр токтотуунун кажети жок. Тескерисинче, кош бойлуулук көрсөткүч үчүн кесепеттүү болбой калышы үчүн, адистер көп, бирок кичинекей бөлүктөрдө тамактанууну сунушташат. Күн сайын эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты толук кандуу ичип алыңыз. Негизги тамактын ортосунда түшкү тамакты калориясы төмөн болушу мүмкүн, бирок аш болумдуу болушу керек.
2-кадам
Туура тамактануу. Калориясы жогору, бирок пайдалуу тамактарды тандаңыз. Бул жаңгак, кургатылган жемиштер болушу мүмкүн. Организмге керектүү тамактарды керектүү витаминдер менен толтуруп жегиле. Бышырылган азыктарды, таттууларды, сиропторду жемиштер, бышырылган картошка, жашылчалар, чөптөр, буурчак менен алмаштырыңыз.
3-кадам
Майлуу, таттуу, ачуу, куурулган, ышталган тамактардан баш тартыңыз. Булардын бардыгы боордогу ашыкча калориялар жана стресс. Эгерде сиз диета жетиштүү деңгээлде өзгөрүлбөйт деп корксоңуз же бир катар тамактарды жей албай калсаңыз, кош бойлуу аялдарга витаминдердин жетишсиздигинин ордун толтуруп алыңыз.
4-кадам
Кош бойлуулук учурунда ачка боло албайсыз. Өзүңүздү диета менен кыйнаганда, андан да көп тамак жегисиңиз келет. Сизде карышкырлардын табити пайда болуп, денеңизди кыйнабагандан алда канча көп тамак жейсиз. Арык эт менен сүттү тандап, куурулган тамактан көрө бышырылган тамакты жактырыңыз.
5-кадам
Ичүү режимин сактаңыз. Эгерде организмге суу жетишпесе, ачкачылык сезими күчөйт. Кош бойлуу аял өзүнүн пайдалуу касиеттери күчүнө кириши үчүн күнүнө кеминде үч литр таза суу ичиши керек. Ошондой эле туздан толугу менен баш тартуунун кажети жок. Туз жана суу организмди керексиз токсиндерден тазалап, анын кадимкидей иштешин нормалдаштырат.
6-кадам
Спорт менен машыгыңыз, анткени кош бойлуулук бул оору эмес, жагымдуу күтүү мезгили. Бул жолу караңгылатпаңыз. Эгерде сизде каршы көрсөткүчтөр жок болсо, көнүгүү коопсуз гана эмес, эне менен бала үчүн пайдалуу болот. Салмакты азайтууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүүлөрдү табыңыз.
7-кадам
Кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн чоң тандоосу бар. Бул аэробика, каланетика, йога, эс алуу көнүгүүлөрү, фитбол көнүгүүлөрү болушу мүмкүн. Окутууну баштоодон мурун негизги талап - толук текшерүүдөн өтүү.
8-кадам
Тогуз ай диванга жатпаңыз. Мүмкүн болушунча көп нерсени табыңыз. Ушундай жол менен жеңил тамакты жегенге убактыңыз аз болуп, көнүгүү булчуңдарыңызды жакшы абалда кармайт.
