Кош бойлуулук учурунда, болочок эне тамак жегенге өтө этият болушу керек, анткени кээ бир азыктар курсактагы балага зыяндуу болушу мүмкүн. Деңиз азыктарын жеген кош бойлуу аялдын тамактануусунда маанилүү ролду ойнойт. Алар азыктык баалуулугу жогору жана витаминдер менен минералдарга бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, деңиз азыктарын ичүү эрте төрөлүү жана салмактын аз төрөлүү тобокелдигин азайтып, IQ деңгээли жогору болгон балдардын төрөлүшүнө шарт түзөт. Деңиз азыктарын тандоодо бир нече көрсөтмөлөрдү эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Моллюскалар. Жакшы тазаланган жана туура бышырылган моллюскалар (мисалы, креветка) коопсуз. Алар белоктун жана омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы, бул баланын, айрыкча нерв жана визуалдык тутумдардын, ошондой эле мээнин жалпы өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
2-кадам
Ышталган балыктар кош бойлуулук учурунда керектүү азыктарга бай. Анын курамында А жана Д витаминдери, ошондой эле белоктор бар. Ышталган балыктарды кош бойлуу кезинде жегенге болбойт, анткени ал мите курттарды жок кылуу үчүн иштелип чыккан. Ошондой эле туздалган жана туздалган балыктарды жегенге болбойт.
3-кадам
Майчырканак, сардина, скумбрия, эритме, форель, лосось сыяктуу майлуу балыктар кош бойлуу аялга керектүү майлардын жакшы булагы болуп саналат. Омега-3 май кислоталары баланын өсүп-өнүгүшү үчүн абдан маанилүү, андыктан майлуу балыктарды рационуңузга кошуу керек. Ал эми майлуу балыктарда айлана-чөйрөнү булгоочу заттар болушу мүмкүн - диоксиндер, пестициддер жана башкалар. Андыктан мындай балыктарды жумасына эки порцияга чейин колдонууну чектөө керек.
4-кадам
Суши мурда тоңдурулган же ышталган балыктардан жасалган болсо, аны жегенге болбойт. Тоңуу жана тамеки тартуу балыктардагы мителерди өлтүрөт.
5-кадам
Деңиз балыктарынын айрым түрлөрү аларда сымап топтой алат. Бул курсактагы ымыркайга өтө зыян келтириши мүмкүн. Бул сортторго тунец, форель жана галибут кирет. Омарларда сымап дагы топтолот. Аларды өтө чектелген өлчөмдө ичүү керек. Андан дагы сымап деңиз бассейнинде, король скумбриясында, кылыч балыктарында, акула, марлинде топтолот. Кош бойлуулуктун бүткүл мезгилинде, ошондой эле эмчек эмизүүдө аларды колдонуудан баш тартуу керек.
