Кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде өтө маанилүү 30 фунт алышат, бул төрөгөндөн кийин деле кожойкелеринен кеткиси келбейт. Кыздык салмакты калыбына келтирүү ушунчалык кыйынга турушу мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда салмак кошпош үчүн тамактануу кыйла жеңилирээк, тескерисинче, салмакты кош бойлуулуктун ар кандай баскычтарында болушу керек болгон ченемге чейин көбөйтүү.
Нускамалар
1 кадам
Күндүн башталышына норма кылып коюңуз - таптакыр тамак жегим келбесе жана эртең менен токсикоз болуп турса дагы, эртең мененки тамакты ичүү. Аш болумдуу эртең мененки тамак кечки тамакка чындыгында карышкырлардын табитин ачпоого мүмкүндүк берет. Түнкүсүн эч качан капчыгайга батпаңыз жана катуу диетада эч качан ачка болбоңуз.
2-кадам
Эгерде сиз шашылыш түрдө ачкачылыкты сезсеңиз, бирок үйдөн алыс болсоңуз, гамбургер жана чиптер эмес, жемиштер (алма, банан, алмурут), жашылчалар (бадыраң, помидор, жаңы капустанын кесими), йогурт., нан, бир ууч кургатылган жемиш, бир порция жаңгак. Сүйүктүүлөрүңүздү тизмеде көрсөтүлгөн азык-түлүктү көтөрүп жүрүңүз, ошондо жолдо шам-шум этип алсаңыз болот.
3-кадам
Эртең менен жана күн бою рационалдуу меню түзүңүз. Күнү бою бир эле тамакты жебеш керек. Кош бойлуу аялдын тамактануусу ар кандай болушу керек. Эртең менен, мисалы, оролгон овсеси бар сүттүн боткосун же каймак кошулган быштакты жеп алыңыз. Түшкү тамак үчүн, жашылча шорпосу, бир кесим кайнатылган же бышырылган эт, үй канаттуулары, балык. Кечки тамак үчүн өтө жеңил нерсени - жаңы жашылча салат, жемиш, йогурт тандаңыз.
4-кадам
Учурда диетаңызда сиз үчүн таптакыр пайдасыз азыктарды колдонбоңуз: куурулган, ачуу, өтө майлуу, консерваланган, "фаст-фуд", ачуу, өтө таттуу. Маринаддалган бадыраңды жегенге болгон кумардан арылуу үчүн унду, бир аз туз жегиле.
5-кадам
Күнү бою "желген" калорияларды эсептеп, жакындарыңыздын эки кишиге тамактануу сунушуна кулак салбаңыз. Кош бойлуу аялдын күнүнө болгон калориясы 2000-2500 чейин. Ар кандай азыктардын калориялар таблицасынан эң пайдалууларын жазып, алардан күнүмдүк меню түзүп, уруксат берилген калориядан ашпаңыз.
