Кош бойлуулук жөнүндө жаңылыктар жашоонун артыкчылыктарын өзгөртүп, аял үчүн жаңы горизонтторду ачат. Бирок болгон окуянын маанилүүлүгүнө карабастан, мен баланы күтүү процессинде дагы, төрөгөндөн кийин дагы жакшы көрүнгүм келет. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу көйгөйү актуалдуулугун жоготпойт.
Нускамалар
1 кадам
Эки кишиге тамактанууну каалоону түзмө-түз кабыл албаңыз. Кош бойлуулуктун биринчи триместринде бала жаңы гана калыптана баштагандыктан, ага кошумча тамактануунун кереги жок. Тамак-аштын санына эмес, сапатына көңүл буруңуз. Кош бойлуулуктун экинчи жарымында гана калорияны көбөйтүү керек, бирок ашыкча салмак кошпош үчүн акылга сыярлык чектерде.
2-кадам
Дагы бир таттуу же майлуу кесим жебестен мурун, анын чындыгында эле керектүү экендигин ойлонуп көрүңүз. Кош бойлуулук - бул өзгөчө кырдаалды шылтоолоп, эс алууга мүмкүнчүлүк берген мыкты шылтоо. Бирок мындай кымбатчылыктын ордун толтуруу өтө чоң болушу мүмкүн: кош бойлуулук учурунда салмак кошуу ашыкча фунттан арылгандан алда канча жеңилирээк.
3-кадам
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз, анткени бул салмактуулук үчүн гана эмес, балаңыздын туура өсүшү үчүн да маанилүү. Андыктан, таттуу токочтор үчүн акшак нан жана ичеги-карын көйгөйлөрүн козгой турган тандап алыңыз. Таттуунун ордуна жемиш жеп, куурулган жана майлуу тамактарды минимумга чейин азайтууга аракет кылыңыз.
4-кадам
Кош бойлуу кезде салмак кошпоо үчүн, түнкүсүн ашыкча тамак ичпеңиз. Тыгыз жана оор кечки тамак сиңирүүгө убактысы жок жана майга айландырылат. Эң жакшысы, тамакты саат 19: 00гө чейин бүтүрүү керек, бирок кийинчерээк адам чыдагыс ачка болсо, өзүңүздү кыйнабаңыз, жөн гана фигураңызга зыян келтирбөөчү каражатты тандаңыз. Алма, апельсин же бир стакан айран организмге эртең мененки тамакка чейин чыдап турууга жардам берет.
5-кадам
Картошка менен макаронго караганда жашыл жашылчаларды тандаңыз. Алар калориясы төмөн жана ден-соолукка пайдалуу.
6-кадам
Жигердүү жашоо образын жүргүзүү. Ден-соолук абалында аномалиялар болбосо, кош бойлуулук кыймылдан баш тартууга себеп болбойт. Орточо физикалык активдүүлүк бала үчүн да, эне үчүн да пайдалуу болуп, ашыкча калориядан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
7-кадам
Кош бойлуулук учурунда бир нече ашыкча фунт стерлинг физиологияга байланыштуу экендигин унутпаңыз: электр жарыгы үзгүлтүккө учураганда, эне баласын тойгуза турган нерсени жаратылыш ушундай жол менен камсыз кылат. Бул салмак төрөттөн кийин оңой арыктайт, ага эмчек эмизүү чоң жардам берет.
