Балалуу болгондо, толук жана үзгүлтүксүз уйкуга ишенүү сейрек кездешет. Ошол эле учурда, эс алуунун жетишсиздиги жаш энени кыжырдантып, өтө чарчап, ошондой эле эмчек эмизүүгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан чыгуунун бир гана жолу бар: балаңыз менен жетиштүү укташ үчүн ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз.
Биринчи айларда уйку менен бөлүшүү
Чогуу уктоо - бул көптөгөн карама-каршылыктарды жана карама-каршы пикирлерди жараткан көнүмүш иш. Негизинен, бул ыкма сындалат, анткени бала сиз менен уктоого көнүп калат, кийинчерээк аны бешикке салуу кыйынга турат. Бул учурда, ушул учурду өткөрүп жибербөө өтө маанилүү: бала 3-4 айга чейин, ал эмчек эмгенге чейин сиз менен укташы керек, ошондо сиз аны башка жерге көчүрө баштайсыз. Чогуу уктоо жетиштүү уктоого жардам берет, анткени ымыркай сиздин жүрөгүңүздүн согушун жана жылуулугун сезип, натыйжада аз ойгонот.
Чогуу уктап жатканда балаңыздын коопсуздугун сактоону унутпаңыз. Кыймылдын тоголонуп түшүүсүнө жол бербей турган атайын чектегич-бамперлерди сатып алыңыз, ал эми түшүңүздө бассаңыз болот.
Мүмкүн болушунча балаңыздын коопсуздугун сактап калуу үчүн, колясканы колдонуңуз. Аны жаныңыздагы төшөккө салып, бир нече айдан кийин алысыраак, бешикке салып жылдырсаңыз болот.
Напс менен машыгыңыз
Бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуп, кыска убакыт болсо дагы. Балаңыз уктаганда күндүз, жок дегенде, бир мезгилдин биринде уктаңыз. Ушул убакка чейин өзүңүздү бизнестен бошотуңуз. Күндүз уйкуга көнбөсөңүз дагы, ал көп өтпөй адат болуп, эс алуу жана эс алуу сезимин пайда кылат. Эреже боюнча, ушул учурда сиз үйдө жалгыз каласыз, жана сизди эч ким убара кылбайт. Бирок, күн батканга чейин ойгонууга аракет кылып, башыңыз ооруп, уйкусуз калбаңыз.
Йога нидра деп аталган белгилүү медитация ыкмасын үйрөнүңүз. Бул практиканын 15 мүнөттө деле 4 саат толук уйкуга барабар жана бүт денени калыбына келтирүүгө жардам берет.
Ымыркайдын укташы - бул сиздин эс алууңуз
Эне жетиштүү укташы үчүн, ымыркай өзү да жакшы укташы керек. Эгер баланын ден-соолугу чың болсо, анын үнү жана узак уйкусу ата-энеден көз каранды.
Баарынан мурда, режимге кирүү керек. Баланы күндүзгү жана түнкү уйкуга бир эле мезгилде коюңуз, айырмачылыгы 10 мүнөттөн ашпайт. Уктоо алдында өзүңүздүн каадаңыз бар: жуунуу, жеңил сылоо, тамак берүү, айрым музыка же бешик ыры. Бир нече жуманын ичинде наристе режимге көнүп, кошумча күч жумшабай уктайт. Бул режимди өзүңүз аткарууга аракет кылыңыз, ошондо уйкунун жетишсиздиги сезилбейт.
Уктаардан бир нече мүнөт мурун питомникке туманга лавандын эфир майын чачыңыз: бул жыпар жыт эне менен баланын дагы ыңгайлуу уйкусуна жардам берет.
Уктаар алдында баланы мүмкүн болушунча чарчаганга аракет кылыңыз, бирок ашыкча толкундантпаңыз. Аны менен баарлашуу, ага ыр ырдоо, жеңил массаж жасоо, сейилдөө, жуунуу - көптөгөн варианттар болушу мүмкүн. Анын өзүн өзү ээлеп алышына аракет кылыңыз: ушинтип өз ишиңизге көбүрөөк убакыт бөлүп, андан кийин балаңыз менен жатсаңыз болот.
