Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошпоо мүмкүн эмес, анткени ашыкча килограммдар организмдин физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Бирок төрөгөндөн кийин көпкө чейин формага келбеш үчүн, баланы күткөн тогуз айда туура тамактануу керек.
Ал зарыл
- - жемиштер;
- - жашылчалар;
- - пайдалуу азыктар.
Нускамалар
1 кадам
Унду, таттуу жана майлуу тамактарды азайтууга аракет кылып, тамактын сапаттык курамына көңүл буруңуз. Мындай тамак-аштар бала үчүн анчалык деле пайдалуу эмес экендигинен тышкары, алар ашыкча салмак кошууга алып келет.
2-кадам
Жеңил тамактарды ашыкча колдонбостон, дайыма тамактанууга аракет кылыңыз. Эгерде түшкү тамакка чейин дагы деле болсо, жана табитиңиз ансыз деле өсүп жатса, каалаган жер-жемиш же жашылчаларды жеп коюңуз. Мындай жеңил тамактар менен ичегинин иштеши же ашыкча фунт менен көйгөйлөр болбойт. Балаңыз керектүү витаминдер менен минералдарды алат, ошондуктан туура тамактануунун пайдасы анык.
3-кадам
Кош бойлуулук учурунда салмак кошпоо үчүн, кечки тамакта тыгыз жана оор тамактарды жебеңиз. Көбүнчө, кечки жана түнкү тамактануунун аркасында ашыкча килограммдар пайда болот.
4-кадам
Дагы бир жолу, муздаткычка барып, анын чындап эле ачка экендигин же жөн гана даамдуу нерсени каалап жаткандыгын ойлонуп көрүңүз. Муну текшерүү өтө жөнөкөй: ачка адам бир кесе нан менен шорпо идишин да, арык жашылчадан жасалган тамакты да кубануу менен жейт. Эгер таттуу токочторду же бир кесим этти кааласаңыз, анда биз ашыкча нерсе жөнүндө сөз кылышыбыз мүмкүн. Өзүңүздү эритүү өтө оңой, айрыкча кош бойлуулук сыяктуу жүйөөлүү себептер болгондо.
5-кадам
Азгырыктарга туруштук берүүгө эркиңиз жетпесе, анда таттуу жана башка даамдуу тамактарды кээде гана берип, үйдө ун же таттууларды сактабаганга аракет кылыңыз.
6-кадам
Кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошуу оңой экендигин, кийинчерээк арыктоо узак жана азаптуу болорун унутпаңыз. Эгерде килограммдардын саны ондон ашып кетсе, анда бул процесс бир жылдан ашык убакытты алышы мүмкүн. Бул сиздин каалоолоруңузду ооздуктоого татыктуу мотивация.
7-кадам
Мүмкүн болушунча активдүү болуп, кыймылдаңыз. Бул ашыкча салмак кошуунун алдын албастан, балага дагы пайдалуу.
