Бала физикалык жактан өнүгүшү үчүн керектүү нерсенин бардыгын энесинин сүтүнөн алат. Бала эмизген эненин үзгүлтүксүз, тең салмактуу, аш болумдуу тамактануусу анын ден-соолугунун кепилдиги жана баланын нормалдуу өнүгүүсүнүн кепилдиги болуп саналат.
Нускамалар
1 кадам
Лактация мезгилинде тамак-ашты күнүмдүк рацион төмөнкүдөй катышта пайдалуу заттар камтылгандай кылып уюштуруңуз: белоктор - 15 - 20%; майлар - 30%; углеводдор - 50 - 55%.
2-кадам
Өзүңүздү жана балаңызды белоктор менен камсыз кылуу үчүн, күнүмдүк рационуңузга алардын булагы болгон тамак-аш азыктарын киргизиңиз: эт жана үй канаттуулары, сүт, быштак, сыр, айран, йогурт, тооктун жумурткасы, буурчак өсүмдүктөрү, балыктар (треска, кызгылт лосось, галибут), жаңгактар, уруктар.
3-кадам
Денени майларга каныктыруу үчүн күн сайын: эт, үй канаттуулары, май жана башка сүт азыктары, жумуртка, май жана күн карама майлары, шоколад, арахис жеп туруңуз.
4-кадам
Организмди углеводдор менен камсыз кылуу үчүн: жарма, макарон, жаңы мөмө-жемиштер, дан эгиндери, картошка, сүт жана сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, бышырылган азыктар жана ар кандай дан азыктары менен тамактаныңыз - күнүнө кеминде үч жолу.
5-кадам
Бала эмизген аялдын сүтүндө кальций жетиштүү өлчөмдө болушу керек. Кальцийдин эң белгилүү булактары сүт жана сүт азыктары. Ачытылган сүт суусундуктарын (айран, ачытылган бышырылган сүт, йогурт) ичип, сыр, быштак жегиле. Кальцийдин көп өлчөмү картошка, ак капуста, мейиз жана анжырда кездешет.
6-кадам
Ымыркайдын денеси темирдин жетишсиздигинен жапа чекпеши үчүн, эмизүү мезгилинде, рационуңузга тамак-аш азыктарын: чочконун эти, уйдун эти, козу, боор, тооктун эти, устрица жана деңиз кабыгы, ашкабак жана күн карама даны, алма кошуңуз.
7-кадам
Кальций менен кошо фосфор камтыган тамактарды жегиле, ал сөөк ткандарынын пайда болушуна катышат. Фосфор буурчак, буурчак, эт, быштак, быштак, сулу жана гречка жармасында, нан, картошка, ак капуста жана деңиз балыктарынын түрлөрүндө кездешет.
8-кадам
Организмдин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн мөмө-жемиштердин ассортиментин ар тараптуу кылыңыз. Эң пайдалуулары: сабиз, кызыл болгар калемпири, көк пияз, кымыздык, помидор, өрүк, алма, итмурун, кара карагат, капуста, шпинат, цитрус жемиштери, жашыл буурчак, чамгыр.
