Макул, "кантип арыктоого болот?" Жай мезгилинде бул тема эркек балдарга да, кыздарга да аздыр-көптүр актуалдуу болуп калат. Бирок, "Кантип салмак кошууга болот?" - бул ансыз деле кызыктуу болуп жатат. Эмне кылуу керек? Фаст-фуд ресторанын казып жатасызбы? Ошондо боор, ашказан жана жүрөгүңүз менен коштошсоңуз болот.
Ал зарыл
- - спорт залга мүчө болуу
- - эрк
- - көрсөтмөлөрдү так сактоо
Нускамалар
1 кадам
Көп учурда, өспүрүмдөр салмак көйгөйүнө туш болушат. Көбүнчө, кантип арыктоо керек деген суроо туулат, бирок көп учурда ашыкча салмак кошуу керек. Биз күнүнө белгилүү бир килокалорияны колдонобуз жана сарптайбыз. Алардын керектөөсүнүн жана керектөөсүнүн пропорционалдуулугунан биз арыктайбыз жана салмак кошобуз. Кыймылсыз жана кыймылсыз жашоо образы менен күнүнө болжол менен эки миң килокалория сарпталат, активдүү менен үч жарым миңге чейин. Ошого ылайык, салмак кошуу үчүн тамактануудагы калориялардын санын көбөйтүү керек.
2-кадам
Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн өспүрүмдөр үчүн бул эки миң калориядан, мобилдик жаштар үчүн күнүнө төрт миң килокалориядан. Белоктуу тамак-аш азыктары, углеводдор, клетчатка. Майлар рациондо акыркы орунду ээлебеши керек, бирок алар менен этият болуңуз, антпесе алардын ашыкчасы дене салмагынын көбөйүшүнө гана эмес, жалпы семирүүгө алып келип, өспүрүмдүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.
3-кадам
Дене салмагы көбөйөт жана аны менен бирге физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо жеңилдикке ээ болот. Бул үчүн сиз спорт залга жазылып, инструктор менен программаңызды иштеп чыксаңыз болот же үйдө күч-кубат машыгуусун өткөрсөңүз болот. Биринчиден, булар жүлүн корсетинин жана кол жана буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр. Эң жөнөкөй жана жеткиликтүү көнүгүүлөр бул түртүп көтөрүү, ийилүү, ичтин көнүгүүлөрү жана ар кандай каптал ийилүү. Ошондой эле гантелдер же башка жүктөр менен машыгуу. Аларды күн сайын аткарып, жүгүн акырындап көбөйтүп, өспүрүмдүн дене салмагы көбөйүп, фигура күчтүү жана жагымдуу болуп калат.
