Баланы көтөрүп жүргөн мезгилде кош бойлуу аялга жетиштүү өлчөмдө витаминдер жана минералдар керектелиши керек. Алар түйүлдүктүн туура калыптанышын камсыз кылышат жана эненин денесин колдошот.
В тобундагы витаминдер
Фолий кислотасын кош бойлуулукту пландаштыруу учурунда дагы ичүү керек. Ал түйүлдүктүн пайда болушуна, анын генетикалык фонуна жана кош бойлуулуктун кадимки жолуна жооп берет. Фолат омуртка кемтиги тобокелдигин азайтууга жардам берет. Күн сайын 400мг фолий кислотасын керектөө сунушталат. Авокадо, буурчак, канталупа жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда көп кездешет.
В6 витамини же пиридоксин кош бойлуулуктун эрте мезгилинде кыжырданууну жана токсикоз белгилерин төмөндөтөт. Келечектеги ымыркай үчүн ал дагы абдан маанилүү. Пиридоксин жүлүндүн жана мээдеги кемтиктердин пайда болушуна жол бербейт, ошондой эле конвульсияны басат. Тамак-аш рационуңузга капуста жана дан эгиндерин кошуңуз. Бул азыктарда В6 витамини гана эмес, фолий кислотасы дагы бар.
В5 витамини - пантотен кислотасы, калкан безди, бөйрөк үстүндөгү бездерди жана нерв системасын жөнгө салат. Ошондой эле эртең мененки ооруну басаңдатат.
В1 витамини же тиамин гипотониянын пайда болушуна жол бербейт жана табитти жакшыртат.
В2 витамининин жетишсиздиги түйүлдүктүн өсүшүнүн артта калышына алып келиши мүмкүн. Рибофлавин жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларынын нормалдуу иштешине жооп берет.
Витамин С
Аскорбин кислотасы суук тийүүнүн алдын алуу чарасы катарында гана маанилүү эмес. Чындыгында, С витамини темирдин сиңишине өбөлгө түзөт. Бул витаминдин жетишсиздигинен плацентанын эрте бөлүнүп чыгышы жана темирдин жетишсиздигинен улам аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Аскорбин кислотасы кара карагат, цитрус жемиштери сыяктуу азыктарда болот.
А витамини
Бул түйүлдүктүн, плацентанын, ошондой эле тиштердин жана сөөктөрдүн жумшак ткандарынын туура калыптанышы үчүн керек. Мындан тышкары, ретинол уйкуну нормалдаштырат, теринин жана чачтын абалын жакшыртат.
Е витамини
Эрте кош бойлуулук учурунда токоферолдун жетишсиздиги өзгөчө коркунучтуу. Түйүлдүк тоңуп калышы мүмкүн. Е витамини организмдин репродуктивдик процесстеринде маанилүү ролду ойнойт, иммундук системаны жана булчуң ткандарын чыңдайт. Ошондой эле, ал кош бойлуулуктун нормалдуу өнүгүшү үчүн жооп берет.
Кош бойлуу аялдын организмине витаминдерден тышкары минералдык заттар керек.
Кальций балаңызда сөөктөрдүн жана тиштердин пайда болушуна салым кошот. Мындан тышкары, гипертония тобокелдигинин алдын алат - бул оору көбүнчө кош бойлуулуктун экинчи жарымында аялдарда кездешет.
Магний спазмды басат. Минерал түйүлдүктүн нормалдуу өсүшүнө шарт түзөт. Магний булчуң тканы үчүн да абдан маанилүү. Кийинки этаптарда, адистер эмгек процессин жеңилдетүү үчүн керектелүүчү магнийдин көлөмүн азайтууну сунушташат.
Темир кан түзүүдө маанилүү ролду ойнойт. Диетаңызга кызыл эт, буурчак өсүмдүктөрү жана кургатылган жемиштерди кошуңуз.
