Өспүрүмдүн ашыкча салмак кошуп алгандыгы анын ата-энесинин чоң күнөөсү, балага туура тамактануу адаттарын сиңирбеген. Өспүрүм үчүн диетаны катуу кармоо мүмкүн эмес болгондуктан, арыктоо үчүн, ал жакшы тамактанып, жаңы ден-соолукка ээ болууга үйрөнүшү керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, баланын ашыкча салмагынын медициналык себептерин алып салуу керек. Кээ бир учурларда семирүүнүн себеби ашказан-ичеги-карын оорулары, жүрөк-кан тамыр системасы, эндокриндик оорулар болушу мүмкүн. Кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
2-кадам
Өсүп келе жаткан организм үчүн тамак-аштын белок, май жана углеводдор боюнча тең салмактуу болушу абдан маанилүү. Өспүрүмдөрдүн энергияга болгон муктаждыгын эске алганда, бул элементтердин катышы 1: 1: 4 болушу керек. Жогорку углеводдорго жана майларга карата кыйшаюу салмактын өсүшүнө алып келет.
3-кадам
Майлуу эттерден жана балыктардан баш тартуу керек. Майонезди, татымалдарды жана туздуу тамактарды алып салууну унутпаңыз. алар табитти ачышат. Таттуу - ашыкча салмактын дагы бир булагы. Таза кумшекерди, таттууларды, токочторду, токочторду, айрыкча майлуу каймак менен тамак ичүүнү чектеңиз. Уруксат берилген таттуулар - желе, кургатылган жемиштер, мөмө-жемиштер, сүт жана быштак десерттери. Организмдин углеводдорго болгон муктаждыгын дан эгиндери, жашылча-жемиштер, катуу буудайдан алынган азыктар канааттандырышы керек.
4-кадам
Фаст-фуддан өзгөчө сөз кылуу керек. Мындай тамак-ашта пайдалуу эч нерсе жок, калориясы чоң. Фаст-фуд ишканаларынан алыс болуңуз. Бирок, ошого карабастан, эгерде өспүрүмдө тамак-аш болушу керек болсо, анда сиз сүт коктейли, жаңы жемиш же салат менен чектелишиңиз керек. Ошондой эле, арыктап жаткан өспүрүмгө лимонаддар, энергетикалык суусундуктар, кофе жана чай ичүүгө тыюу салынышы керек. Аларды ширелер, жемиш суусундуктары, сүт жана кычкыл сүт суусундуктары менен алмаштырыңыз. Дээрлик бардык балдар жакшы көргөн чипстерди дан эгиндеринин кытырактары менен алмаштыруу керек.
5-кадам
Балаңызга айрым тамактарды эмне себептен тизмеге киргизгениңизди түшүндүрүп бериңиз - ал анын зыяндуулугу жөнүндө билиши керек. Түшүндүрүүсүз категориялык тыюу салуу өспүрүмдүн нааразычылыгына алып келиши мүмкүн. Жумасына бир жолу, балаңызга тыюу салынган тизмедеги таттуу ырахаттанууга уруксат бериңиз. Бирок андан кийин сейилдөө, велосипед тебүү же бассейнде сүзүү керек.
6-кадам
Балаңызды туура тамактанууга көндүргөндө, ушул эрежелерди өзүңүз сактаңыз. Өспүрүм үчүн жакындарынын жеке үлгүсү абдан маанилүү. Биргелешкен спорттук иш-чаралар дагы пайдалуу болот. Ар бир фунт жоготконуңуз үчүн балаңызды мактаңыз жана сыйлаңыз. Сиздин сыйлыгыңыз балаңыздын ден-соолугу жана жыргалчылыгы, ошондой эле аны менен жакшы мамиледе болуу болот.
