Кош бойлуу кезинде ашыкча салмак кошуу төрөттөгү кыйынчылыктарга алып келет, болочок энеде шишик жана аба жетпей калат. Эгерде дарыгер аялга кантип салмак кошууну эмес, кош бойлуулук учурунда кантип арыктоону ойлонууга кеңеш берсе, шашылыш түрдө белгилүү бир тамак-аш эрежелерин сактоону баштоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Кош бойлуулук учурунда арыктоо тең салмактуу тамактанууга негизделиши керек, андан тамак-аштын айрым түрлөрү алынып салынат, бирок башкалары талап кылынат. Эч кандай учурда ачка калбаңыз, кош бойлуулук учурунда бир азыктын катуу диеталарын жана орозо күндөрүн сактабаңыз.
2-кадам
Эки кишиге тамак жебеңиз. Өзүңүздү ток сезгендей эле жегиле. 250 граммга чейин аз-аздан бөлүп-бөлүп, бирок 2-2, 5 саат сайын жегиле. 19.00дөн кийин таптакыр тамак жебөөгө аракет кылыңыз. Эгер чындап эле кечинде тамак жегисиңиз келсе, анда бир гана стакан айран (1% май), табигый йогурт же бир чыны көк чай ичип коюңуз.
3-кадам
Ачуу, ачуу, консерваланган, куурулган тамактарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Ундан жасалган тамактарды мүмкүн болушунча азыраак колдонууга аракет кылыңыз, андан да жакшы, аларды диетаңызда эч нерсеге чейин азайтыңыз. Нандын түрлөрүнөн кебек менен кара буудайга көңүл буруңуз, бирок тамак учурунда экиден майда бөлүктөрдөн ашпаңыз. Кош бойлуу аялдын диетасында кант мүмкүн болушунча аз болушу керек. Ушундай эле нерсени туз жана ашказандагы туздуу тамак-ашка да байланыштуу, алар шишикти жана кан басымын көтөрөт.
4-кадам
Рационуңузда сүт азыктары менен камсыз болуңуз. Алардын арасынан майдын курамы төмөн пайыздарды тандаңыз. Быштак, сүт, айран, майсыз быштак кош бойлуу аялдын дасторконунда үзгүлтүксүз турушу керек.
5-кадам
Тамагыңызга жаңы жашылчаларды, жемиштерди, алардан жаңы сыгылган ширелерди, чөптөрдү кошуңуз. Тамак-ашка аллергия жаратпаган кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды колдонсоңуз болот. Бирок калориясынын курамы өтө жогору болгондуктан, аларды күнүнө бир уучтан ашпаганга аракет кылыңыз.
6-кадам
Белок кош бойлуу аялдын тамактануусунун негизи. Демек, эт, балык тамактары, коёндун жана үй канаттууларынын эти, жумуртка, өсүмдүк белогу бар азыктар (буурчак, соя буурчактары) күн сайын сиздин диетаңызда күнүнө 200-400 грамм өлчөмүндө болушу керек. Белок идиштерин бууга бышырыңыз, тамакты кайнатыңыз, фольгада бышырыңыз, бирок куурбаңыз. Шорпо, шорпо, каймак шорпо, окрошка кош бойлуу аялдарга пайдалуу.
7-кадам
Кош бойлуулук учурунда ичүү режимин сактаңыз. Күнүгө иче турган эң көп ичүүчү суунун көлөмү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, рационуңуздагы ушул маанилүү эрежени сактаңыз.
8-кадам
Көнүгүү сиздин салмагыңызды нормалдуу сактоого жардам берет. Аялдар ар кандай мезгилдерде кош бойлуу аялдар үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдүн атайын комплекстерине үзгүлтүксүз катышып турушу керек. Бассейнге, йога сабактарына, кош бойлуу аялдардын фитнесине баруу, таза абада көбүрөөк сейилдөө керек.
