Эреже боюнча, бала төрөлгөндө ар бир эне баласы жетиштүү тамактанып жатабы, жакшы өсүп жатабы, салмак кошуп жатабы деп кабатыр болушат. Бирок, бир аз убакыт өткөндөн кийин, бала чоңойгон сайын, анын алдында таптакыр карама-каршы көйгөйлөр пайда болот.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, балаңыз арыкташ керекпи же жокпу, текшерип алыңыз. Тилекке каршы, учурда көптөгөн педиатрлар балдарды өнүктүрүүнүн орточо таблицаларына ушунчалык көп ишенишет, ошондуктан алар энелерди бала төрөлгөндөн баштап биринчи айдан баштап семирүү менен коркутушат.
Эгерде сиздин балаңыз (жада калса эмчек эмизген) эки-үч айда таблицалар боюнча 2 килограмм эмес, 3 салмак кошсо, бул азырынча дүрбөлөңгө түшө элек. Айрыкча, салмактын көбөйүшү өсүшкө пропорционалдуу болсо. Кантсе да ден-соолугу чың баланы аныктоонун критерийи шайкеш өнүгүү болуп саналат. Жакынкы айларда (айрыкча физикалык активдүүлүктүн жогорулашы менен) баланын салмагы бир калыпка келип, нормага жакындап калышы толук ыктымал. Ошондой эле, кыш мезгилинде ымыркайлар жай мезгилине караганда көбүрөөк салмак кошоорун унутпаңыз. Кандай болсо дагы, кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун, жок дегенде дагы бир-эки мыкты адиске кайрылыңыз.
2-кадам
Диетаңызды карап чыгыңыз (эгер бала эмизе элек болсо) жана баланын тамактануусуна. Майлуу, таттуу, крахмалдуу тамактарды жок кылыңыз. Бул сыр, каймак жана диетага керектүү башка тамактарды алып салуу керек дегенди билдирбейт. Бирок диеталык этти тандасаңыз жакшы болот: үй канаттуулары, биринчи кезекте - индюк, коён, майсыз уй эти. Шорполорду этке эмес, козу карындын шорпосуна бышырган жакшы.
Сырды 29% май эмес, 17% ичсе болот. Ал эми майлуу, үйдө жасалган каймак, тилекке каршы, дагы деле болсо кабыл алынгыс. Эң жакшысы, каймакты 10-15% май алуу керек. Ундан, ири ундан, кебектен, нандан жасалган азыктарды (эң кыска термикалык дарылоо менен) калтырсаңыз болот. Лаваш, популярдуу ишенимге каршы, эч кандай жол менен диета кармабайт.
Сүт боткосун таза сүттө эмес, аны суу менен жарымына чейин суюлтуп бышыруу керек.
Балаңыздын рационуна көбүрөөк жашылчаларды кошууга аракет кылыңыз. Алар тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Уктаардан 2-3 саат мурун, балаңыз оңой сиңүүчү, калориясы төмөн тамактарды гана жегенине көзүңүздү буруңуз. Жатар алдында бир стакан майсыз сүттү же андан жасалган үй йогуртун бере аласыз.
3-кадам
Балаңыздын физикалык кыймыл-аракетине өзгөчө көңүл буруңуз. Дал ушул туура режим гармониялык өнүгүүгө жетишүүнүн негизги каражаты болуп саналат. Эртең мененки көнүгүүлөрдү милдеттүү түрдө киргизиңиз. Мектеп жашындагы балдар үчүн эртең мененки чуркоо абдан пайдалуу болот. Мүмкүн болушунча ачык асмандагы кызыктуу оюндарды киргизиңиз. Мүмкүн болсо, балаңызды спорт бөлүмүнө жазыңыз.
Эгер балаңыз али кичинекей болсо, аны менен ачык асманда көбүрөөк жүрүңүз. Эгерде ымыркай башын көтөрүп жүрсө, аны менен ачык оюндарды ойной берсеңиз болот: диванга эки жакка тең айланып, буту "полго" араң тийип турушу үчүн, аны тегиз жерге "айдап", учак ойнотуп, жана ж.б.: ар бир куракта сиз көндүмдөрдү өркүндөтүүгө жардам бере турган пайдалуу жигердүү оюндарды таба аласыз жана ошол эле учурда балаңызда ашыкча салмак кошуунун мыкты алдын алуу болот.
