Чындыгында, биздин убакта көптөгөн ата-энелер баланын семирүү көйгөйүнө туш болушкан. Балдардын сүйүктүү хот-догдору, гамбургер, фри жана таттуулар өз жумуштарын аткарышат.
Семирүү көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн, балага туура тамактануу зарыл.
Дайыма тамактануу
Эртең мененки тамакты жебей, түшкү тамакты таттуу закускалар менен алмаштырып, түнкүсүн жыргап калуу адат - бул семирүүгө түз жол.
Эртең менен балаңыздын жакшы тамактанып жаткандыгын текшериңиз. Андан кийин ал түшкү тамакка чейин шоколадга же булочкага шам-шум эткиси келбейт. Түшкү тамак толук болушу керек - шорпо, ысык тамак жана компот. Андан кийин түштөн кийин жеңил тамак, жана уктаардан 2-3 саат мурун - бош кечки тамак. Бир эле күндө бала кеминде төрт жолу тамак ичиши керек.
Түрдүү меню
Эртең мененки тамак үчүн колбаса сэндвич, түшкү жана кечки тамакта макарон кошулган колбаса, бардык учурларда сода - мындай меню менен жакшы көрсөткүчтү күтүүгө болбойт.
Түрдүү тамактарды даярдаңыз. Баланы ушул процессте катыштырыңыз: анын кандай жана кандай тамактан даярдалгандыгын көрүп турушу маанилүү. Күнүмдүк курамында беш топтун азыктары камтылгандай кылып меню түзүңүз: дан эгиндери жана дан эгиндери, жашылча-жемиштер, сүт азыктары, эт же балык, жумуртка.
Тандоо мүмкүнчүлүгү
Балдар гамбургер жана картошка жегенди аябай жакшы көрүшөт. Жана чоңдор аларды токтотуу үчүн дайыма эле боло бербейт.
Өспүрүмдүн көңүлүн бурсаңыз, тез тамактануучу жайларда деле ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап алсаңыз болот: жашылча салаттары, жаңы сыгылган ширелер жана башкалар. Мындай учурда досторуңуз менен кафеге кийинки сапар учурунда үйүр инстинкти бала үчүн иштебей калат деп үмүттөнсөңүз болот.
Оң мисал
Баланын сүйүүсү үчүн күрөшүп, ата-энелер ар бири ага даамдуу нерселерди жылдырып беришет. Натыйжада, ашыкча ашыкча салмактан улам ашыкча тамактануу жана ашыкча салмак пайда болот.
Тамакты белек же кубаттоо катары колдонбоңуз. Сүйүүңүздү башкача жол менен көрсөтүңүз - коомдоштуруу, сейилдөө, жалпы хоббини табуу. Үйгө таттуу жана таттуу тоолорду алып келип, чоң ата, чоң эне балаңыздын бузулушуна жол бербеңиз.
Физикалык кыймыл
Алынган калориялар ашказанга жана капталга түшпөшү үчүн, өрттөлүшү керек.
Күн сайын, жок дегенде бир сааттан кийин, уулу же кызы жигердүү кыймылдашы керек: баланы секцияга, стадионго алып барыңыз. Ага бадминтон, стол тенниси, ролик тебүү, велосипед тээп ойногонду үйрөтүңүз. Бала менен таза абада көбүрөөк убакыт өткөрүңүз: адатта, уктаар алдында сейилдөө үй-бүлө үчүн сергек болууга жакшы өбөлгө болот.
