Келечектеги энелер үчүн физикалык активдүүлүк пайдалуу - алар жигердүү жана күчтүү болууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, кан басымын нормалдаштырат, канды кычкылтекке каныктырат жана кан айланууну жакшыртат, бүт денеде жана плацентада. Мындан тышкары, спорттук иш-чаралар дене-бойду чыңдап, белдин оорушунан, уйкусуздуктан арылууга мүмкүндүк берет. Туура тандалган машыгуулардын аркасында салмагы көзөмөлгө алынып, жагымдуулугу сакталат жана болочок эненин психологиялык абалы жакшырат.
Спорт менен алектенүүдөн мурун, болочок энелер бир нече эрежелерди унутпашы керек. Биринчиден, эгер сиз буга чейин кош бойлуулукка чейин спорт менен машыккан болсоңуз, анда машыгууну коопсуз уланта берсеңиз болот, бирок жүктүн күчүн азайтуу керек. Кош бойлуулук учурунда спорттун жаңы түрлөрүн жана көнүгүүлөрдү өздөштүрүүгө аракет кылуунун кажети жок, мурункуга салыштырмалуу ошону жасаган жакшы. Сууда сүзүү же атайын гимнастика менен машыгууга түрдүүлүктү кошсоңуз болот. Эгерде дарылоочу дарыгер спортко каршы көрсөткүчтөрдү тапса, ар кандай стресстен арылуу керек.
Спорт залга барардан мурун дарыгериңизден көнүгүү, күч жана көлөм жөнүндө билип алыңыз. Эреже боюнча, каршы көрсөткүчтөрү жок болсо, бир жумада 4 жолу спорт залга барууга болот, бирок сиз машыгуу үзгүлтүксүз болушу керек. Белгиленген бир графиксиз жекече машыгуу пайдалуу болбостон, аялдын организмине жана анын төрөлө элек баласына стресс болуп калат.
Сөзсүз түрдө абанын өтүшүнө жана дененин ысып кетишине жол бербеген табигый материалдардан жасалган туура кийим жөнүндө унутпаңыз. Ошондой эле, кийим кыймылга тоскоол болбошу керек, ошондой эле машыгуу үчүн бут кийим болушунча ыңгайлуу жана ыңгайлуу болушу керек.
Кош бойлуулук учурунда спорттук жашоо образына артыкчылык берип, машыгууга тыюу салынган спорт түрлөрүнө көңүл буруу керек. Эреже боюнча, мунун бардыгы соккулар, соккулар, жыгылуулар, штангдарды көтөрүү, кычкылтектин жетишсиздиги менен байланышкан иш-чаралар. Кош бойлуулук мезгилинде пайда болгон релаксин гормонунун аркасында күч-кубат машыгуулары карама-каршы келип, байламталарды жумшартат. Кош бойлуулук учурунда экстремалдык спорттун зыяндуулугу жөнүндө сөз кылуунун кажети жок.
Артыкчылык берилиши керек болгон иш-аракеттердин арасынан булчуңдардын тононуп, чыңдалышын, анын ичинде ич көңдөйүнүн булчуңдарын баса аласыз. Лыжа тебүү дагы пайдалуу, бирок жүктөр катуу болбошу керек жана дарыгер менен макулдашылышы керек. Суу аэробикасы жана сууда сүзүү кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу. Эң башкысы, бассейнде минималдуу агартуучу зат болушу керек, анткени ал эненин жана төрөлө элек баланын денесине терс таасирин тийгизет. Бассейнге барганда, бийиктикке карабастан сууга секирүүнү унутуу керек. Ошондой эле, йога, гимнастика, пилатес жана фитбол сабактары болочок энелер үчүн эң сонун, бирок бардык сабактар кош бойлуу аялдар үчүн атайын даярдалгандыгын унутпаңыз. Бий сабактарынын ичинен курсак бийин тандасаңыз болот, ал фигураны бир калыпта кармаганга гана эмес, жакшы маанай тартуулагандыктан, энеге дагы, курсактагы балага дагы жакшы таасирин тийгизет.
Кош бойлуулук - бул оору эмес, ошондуктан өзүңдү рахаттан ажыратуунун кажети жок, эң негизгиси - сактанып, ашыкча стресстен алыс болуңуз.
