Балдарыңыздын ар дайым жакшы маанайы, күчтүү иммунитети жана шайыр маанайы болушу үчүн, алардын уктоого жетиштүү убактысы болушу керек. Бул үчүн балдарды убагында уктоого үйрөтүү маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Мектепке чейинки жана башталгыч класстын балдары күнүнө 10-11 саат укташы керек. Ошондуктан, эгер алар күн сайын эртең мененки саат 7де турушса, анда кечинде саат 9-10дордо укташы керек. Жумуш күндөрү алар күндүзү чарчап калышат, анткени окуу, сабак алуу, спорт менен машыгуу жана ар кандай нерселерди жасоо менен, убагында уктап калышат. Бирок күнүмдүк көнүмүш адаттан чыгып калса, балдарды өз убагында төшөккө жаткыруу кыйынга турат.
2-кадам
Күнүмдүк иш адашып кетпеши үчүн, аны ар дайым караңыз. Майрам күндөрү дагы, дем алыш күндөрү дагы балдардын кадимкидей турган убагында турушу керек. Дем алыш күндөрүн активдүү өткөрүшсө, өз убагында укташат. Күнү бою компьютердик оюндарда отургандан көрө, сейилдөө, спорт менен машыгуу, активдүү оюндарды ойноо алда канча пайдалуу. Эгерде балдар күндүз чарчап калышса, өз убагында уктап калышат. Андыктан, балаңызды эс алуу күнү сейилдөө менен чектебеңиз.
3-кадам
Жакшы уйку үчүн уктаар алдында сейилдеген пайдалуу. Таза аба жана жакшы маанай балдарга да, чоңдорго да пайдалуу. Кечки сейилдөөнү үй-бүлөлүк салтка айландырыңыз. Басып бара жатып, батирди желдетип турсаңыз болот, ошондо бардыгы жакшы уктай алышат.
4-кадам
Балдарга жакшы уйкунун негизги эрежелеринин бири - уктаар алдында активдүү оюн ойнобоо. Эгер балдар секирип, кыйкырып, көңүл ачса, анда алар убагында уктап калбашы мүмкүн. Жатардан бир саат мурун эс алдыруучу эс алууну уюштуруңуз - балдарыңыз менен стол оюндарын ойноңуз же китеп окуңуз.
5-кадам
Балдардын убагында уктап калуусу үчүн, алар уктап жатканда уктап калбаңыз, сыналгынын катуу үнүн чыгарбаңыз. Сиздин жерде коноктор кечигип турбаса жакшы болот.
6-кадам
Жакшы укташ үчүн, балдарга уктаардан мурун бал кошулган жылуу сүт берип коюңуз. Бул элдик каражат нервди тынчтандырып, күндүзгү стресстен арылтат, тез уктап калууга жардам берет жана эң таттуу жана боорукер түштөрдү берет.
