Кальций - бул скелеттин жана тиштердин ден-соолугу үчүн маанилүү болгон изи бар минерал. Ошондой эле, ал нерв-булчуң өткөргүчтүгүнө жана кандын уюшуна жооп берет. Бала үчүн кальцийдин суткалык керектөөсү 600-900 мг. Балдарга кальцийди кантип ичсе болот?
Нускамалар
1 кадам
Кальцийдин жетишсиздигин толуктоонун эң оңой жана жеткиликтүү жолу - микроэлементтин күнүмдүк керектелүүчү өлчөмүн камтыган витаминдерди ичүү. Бирок, сиз билишиңиз керек, темир же Д витамини менен бирге кальций бир топ жакшы сиңет, ал эми магний организмдеги ушул микроэлементтин курамын төмөндөтөт. Айрым тамактар кальцийдин сиңишине тоскоол болушу мүмкүн, мисалы, фит кислотасын камтыган дандын кебеги. Ал кальций менен байланышуу менен, ичеги-карын жолуна сиңбеген кальций тузун түзөт. Соррел жана аспирин кальцийдин сиңишине шарт түзбөйт. Алар түзгөн байланыштар бөйрөктөгү таштарга алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Балдарга тамактангандан кийин витаминдер берилиши керек. Керектүү дозаны адатта дарыгер дайындайт же көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп, өзүңүз аныктай аласыз. Кальций бар витаминдерди 25 жашка чейин ичүү керек, ошол эле учурда сөөк массасы өсүп жатат. Организмде ушул микроэлементтин жетишсиздигинин белгилери гиперактивдүүлүк, нервдик сезим, тиштин чириши, тырмактар сынык, начар уйку, буту-колуңуздун сезимсиздиги же кычышуусу жана өсүштүн артта калышы. Баланын табити жоголуп, булчуңдары начарлап, басканда тең салмактуулугу бузулуп, дудук болуп, ачууланып калса, анда кальцийдин көптүгүн аныктоого болот.
3-кадам
Кальцийдин булактары витаминдерден тышкары чалкан, кунжут, плантай, майдагы сардина, бадам, фундук, суу крепостной, шпинат, брокколи, ак капуста жана түстүү капуста, соя, буурчак, сүт жана башка азыктар болушу мүмкүн.
4-кадам
Тооктун жумурткасынын кабыгынын порошогу денедеги кальцийдин жетишсиздигин толуктоодо эффективдүү экендиги далилденген. Кабыктын химиялык курамы дээрлик толугу менен тиштердин жана сөөктөрдүн курамына дал келет. Порошокту даярдоо үчүн жаңы жумурткаларды самын менен жакшы жууп, чайкоо керек. Кабык ички пленкадан тазаланып, кургатылышы керек. Кичинекей балага порошок даярдоо үчүн, аны 5 мүнөт кайнатсаңыз болот. Челектерди кофе майдалагычта майдалап, балага эртең мененки тамак менен - бир нече тамчы лимон ширеси менен өчүргөндөн кийин, ботко же быштак менен кошо бериңиз. Жумуртканын кабыгынын порошогун 1 жаштан жогору балдарга берсе болот.
