Көпчүлүк кыздар идеалдуу фигурасын жоготуп алуудан коркуп, бала төрөө кыялынан баш тартышат. Бирок кош бойлуулук учурунда салмак кошуп ал бойдон калат деп ойлобоңуз. Эгерде сиз 9 ай бою минималдуу кыймыл-аракет менен тең салмактуу тамактанууну кармансаңыз, анда төрөттөн кийинки ашыкча килограммдар сизге келбейт. Кош бойлуу кезинде салмак кошуу маанилүү, анткени бул сиздин төрөлө элек балаңыздын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Кош бойлуулук учурундагы ашыкча салмак энеге дагы, балага дагы өтө зыян. Салмагы көбөйгөндүктөн, аялда кант диабети жана кеч токсикоз пайда болушу мүмкүн. Эки оору тең жаш энеге эч кандай кубаныч алып келбейт. Диабеттин айынан наристе дагы көп салмак кошушу мүмкүн жана энеге төрөт кыйын болот. Токсикоздун айынан кан басымы жогорулап, болочок эненин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда ашыкча фунт төрөттөн кийин дагы калат. Демек, аларды баштапкы абалга келтирүүгө аракет кылуу керек болот.
2-кадам
Кош бойлуу кезинде, салмактуу салмак, болочок эне атайылап тамактанбаса, түйүлдүктүн жашоосу үчүн кооптуу. Салмактын жетишсиз өсүшү менен, бала кичинекей, алсыз жана көп учурда эрте төрөлөт. Салмагы аз болгондуктан, баланын физикалык өнүгүүсүндө кемтиктер пайда болушу мүмкүн. Мисалы, эненин тамактануусу жетишсиз болгондуктан, бала мээнин иштешин же зат алмашууну бузуп төрөлүшү мүмкүн. Кош бойлуулуктун эрте мезгилинде, тамак-аш жетишсиздиги бойдон алдырууга алып келет. Андыктан, доктурлар токсикоз менен кыйналган кыздарга жеңил-желпи тамактарды аз-аздан жегенге кеңеш беришет. Эгер сиз идеалдуу фигураңызды бузуудан корксоңуз, анда калориясы төмөн тамактарды жешиңиз керек. Бирок дагы деле салмак кошушуңуз керек.
3-кадам
Тогуз айдын ичинде 12-18 кг салмак кошсо болот деп ишенишет. Кош бойлуулуктун алдында канчалык аз салмак болсоңуз, ошончолук килограмм салмак кошсоңуз болот. Семиз аялдарга дарыгери дайындаган атайын диета берилет. Мындай аялдарга 7-9 кг ашыкча салмак кошууга болбойт. Мындай диеталар менен аял ашыкча салмак кошпостон, ашыкча салмактан дагы арылышы мүмкүн.
4-кадам
Кош бойлуулуктун ар бир мезгилинде аял ар кандайча салмак кошот. Биринчи триместрде кош бойлуу аял, адатта, ашыкча салмак кошпойт же анча-мынча салмак кошот, болжол менен 2 кг. Кош бойлуулуктун башталышында токсикоз болушу мүмкүн, анын кесепетинен баштапкы салмагы көп түшөт.
Экинчи триместрде жумасына 200-300 грамм салмак кошууга жол берилет. Ал эми үчүнчү триместрде бул көрсөткүч 300-400 граммга чейин көбөйөт. жумада. Кош бойлуулуктун эң аягында, 38-40 жумада, организмди алдыдагы төрөөгө даярдангандыктан, аялдын салмагы азайышы мүмкүн.
Эгерде сиз ашыкча салмак кошуп алсаңыз, анда төрөттөн кийин ал эч кандай машыгуусуз эле кетип калат.
5-кадам
Эгерде сиз топтогон килограммдар каякка кетет деп кызыгып жатсаңыз, анда санай берели. Орточо эсеп менен наристеге 3,5 кг, плацентага 0,5 кг, жатынга 1 кг, амниотикалык суюктукка 1 кг, ал эми чоңойгон эмчек үчүн 0,5 кг талап кылынат. Ымыркайды кычкылтек менен камсыз кылган кошумча кан сиздин салмагыңыздын 1,5 кг алат. Кош бойлуу аялдын денесиндеги суунун салмагы болжол менен 2 кг жана май, бул баланы сырткы таасирлерден коргойт - 2-4 кг. Бул маалыматтар кээ бир критерийлерге ылайык ар кандай багытта күчтүү четтеп кетиши мүмкүн. Мисалы, аялдын чоң баласы болсо, анда плацента чоңураак болот. Эгерде аялга полигидрамниоз диагнозу коюлса, демек, амниотикалык суюктуктун салмагы жогорулайт. Ашыкча табиттин жогорулашынан жана суусап тургандыктан, ашыкча салмак кошууга болот. Ошондуктан, алгач тамактануу режимин көзөмөлдөп турушуңуз керек. Мүмкүн болсо, организмде суу калбай, шишик пайда болбошу үчүн, туз менен чектелиңиз.
6-кадам
Кош бойлуу кезинде "экиге" тамак жебеш керек. Ашказаныңызды ашыкча жүктөбөө үчүн аз-аздан тамактаныңыз. Салмактуу тамактанууну карманыңыз, ден-соолукка пайдалуу жана табигый тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Тамактануунун аралыгында жемиш же жашылча-жемиштерден жасалган салаттар.
Өзүңүздү таттуу жана бышырылган азыктар менен чектеңиз. Кара чайды жана кофени азыраак ичүү керек. Бул тамак-аш азыктары темирдин сиңишине тоскоол болуп, аз кандуулук пайда болушу мүмкүн.
Салмактуу салмак кошууга аракет кылыңыз, арыктоо үчүн кош бойлуулук учурунда ачка калбаңыз. Бул жакшы нерсеге алып келбейт.
