Кош бойлуулуктун бардык мезгилинде аялдын денеси өзгөрөт. Витаминдерге, минералдык заттарга жана башка пайдалуу заттарга болгон муктаждыктар дагы ар башка болуп калат. Курсактагы бала тамактан курулуш элементтерин алат, ошондуктан кош бойлуу аял диетасын түзмө-түз күн жана жумага пландаштырышы керек.
Кош бойлуулук учурунда тамакты тез-тез, бирок акырындык менен жеген жакшы. Күнүмдүк тарифти беш-алты бөлүккө бөлсөк жакшы болмок. Бул мезгилде ашыкча тамактангандан жана ашказанга оордук келтиргенден көрө, бир аз жеп бүтпөгөн пайдалуу болот. Маринаддалган, ышталган жана куурулган тамактардан алыс болуңуз. Бышырылган, кайнатылган, бышырылган жана бууга бышырылган тамак менен алмаштырыңыз.
Сизге жакпаган сунушталган жана пайдалуу тамактарды жебеңиз. Кош бойлуулук учурунда бул токсикозду пайда кылышы мүмкүн, бул сизге да, балага дагы пайда алып келбейт. Бул идиштерди курамы боюнча окшош, бирок жакшы чыдай турган башкалар менен алмаштырыңыз.
Кош бойлуулуктун биринчи же экинчи жумасында балмуздак жана башка десерттерди аз жегиле. Фолий кислотасына бай тамактарды көбүрөөк жегиле. Аларга жашыл салат жана дан эгиндери кирет. Йогурттарды, сырды, сары жемиштерди диетаңызга кошуңуз.
Үчүнчү жумадан баштап, табигый ширелерде, брокколиде, сүт азыктарында жана жашыл жашылчаларда көп болгон кальцийди алуу керек. Бул минералдан тышкары, сизге марганец жана цинк керек. Алар жаңгак, банан, мейиз, сабиз, индюк, бадам, сулу, жумуртка, арык уй эти жана чочконун этинен табылган.
Кош бойлуулуктун төртүнчү жумасы башталганда, кофе ичүүнү таптакыр токтотушуңуз керек. Бешинчи жумадан баштап токсикоз пайда болуу коркунучу бар. Мындай учурда бардык протеин азыктарын буурчак жана жаңгак менен алмаштыруу керек. Өрүктү, манго жана сабизди көбүрөөк жегиле.
Алтынчы жумадан баштап, күкүм жана крекерди гана жей бериңиз. Жатар алдында мейиз жегиле. Дагы ич, суусаганга чыдаба. Кош бойлуулуктун жетинчи жумасында чипсы, капуста жана куурулган картошкадан алыс болуңуз. Сегизинчи жумада эртең мененки тамакты жаңгак менен баштаңыз, имбирь чайын ичип алыңыз.
Тогузунчу жана онунчу жуманын ичинде күрүчтү, макарон азыктарын жана нанды бирдей азыктарга алмаштырыңыз, бирок орой майдалап, кайра иштетип алыңыз. Шекерден алыс болуңуз. 11-12 жумадан баштап организм сизден эмнени талап кылса, ошону жей бериңиз. Кош бойлуулуктун 13-16 жумасы пайдалуу тамакты көбүрөөк тандоо зарылдыгы менен мүнөздөлөт.
16-24 жумадан баштап рационуңузга сары калемпир, сабиз жана капустаны кошуңуз. 24-28 сааттын ичинде - уктаардан үч саат кечикпегиле. Кош бойлуулуктун акыркы айында жаңгактарды, балыктарды, уруктарды, эттерди, кочкул жашыл жашылчаларды, йогурттарды көбүрөөк жегиле. Төрөгөнгө чейин эки жума мурун дан, нан жана жашылчаларды көбүрөөк жегиле. Башка тамактардан баш тартпаңыз, качан токтоону билиңиз.
