Төрөгөндөн кийин, аялдын организмин калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Дал ушул мезгилде ашыкча салмак кошуунун чоң коркунучу бар. Мунун алдын алуу үчүн төрөттөн кийинки мезгилде салмак кошуунун себептерин түшүнүп, туура тамактануу керек.
Төрөттөн кийин салмак кошуунун себептери
Кош бойлуулук учурунда 12 кг чейин салмак кошуу нормалдуу деп эсептелет. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, бул килограммдар адатта жок болуп кетишет. Бирок, болочок эне салмак кошуп алган болсо, андан арылуу кыйыныраак болот.
Кош бойлуу аялдын тамактануусу ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт. Көбүнчө ал тамак-аш менен гана чектелбейт, ал тургай муздаткычка түнкү саякатка барууга чейин.
Аялдардын жыныстык гормондорунун көбөйүшү чоң роль ойнойт. Төрөгөндөн кийин, алар дароо кадимки калыбына келбейт, бирок бир нече жумадан кийин. Ошол эле учурда, табит жогорулаган бойдон калууда, ошондуктан салмакты көзөмөлдөө кыйынга турат.
Фигуранын абалы жөнүндө маанилүү орунду калкан безинин иши ээлейт. Эгер туура тамактануунун нормаларын сактасаңыз, салмак кошуу төрөттөн кийинки аутоиммундук тиреоидитти көрсөтүшү мүмкүн.
Кээ бир аялдар стрессти таттуу жешет. Баланын, төрөттүн, калыбына келүү этабынын толкунданган күтү организмди аябай алсыратат. Кырдаалды дайыма уйкунун жетишсиздиги жана төрөттөн кийинки депрессия түзөт. Ошол эле учурда, таттуулар жана шоколаддар белгилүү бир категориядагы аялдар үчүн куткаруучу болуп калат.
Төрөгөндөн кийин аял бир нече жума кыймылсыз жашоо образын жүргүзөт. Эгерде бул керектелген калориянын көлөмүн азайтпаса, ашыкча тери астындагы майга топтолот.
Төрөттөн кийин кантип семирбеш керек
Бала төрөлгөндөн кийин табиттин орточо болушун жеңилдетүү үчүн, аны түйүлдүк көтөрүп жатканда дагы көзөмөлдөп туруу керек. Чаңкооңузду суу, кантсыз чай, суюлтулган шире менен бассаңыз жакшы болот. Курамында инулин бар цикорий суусундугу пайдалуу. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бул майга өтүүдөн сактайт.
Сүт азыктары май же май аз болсо жакшы. Сүттүн жана айрандын майлуулугу 2% дан жогору болбошу керек, быштак - 5%, каймак - 18%.
Татымалдарды, ысык татымалдарды, тузду, туздалган маринаддарды, ышталган эттерди колдонууну чектөө керек, анткени алар табитти ачышат. Диетага арык эт, балык, жеңил сыр, жашылча-жемиштерди углеводу аз кошуу сунушталат. Тамактануу тез-тез, бирок аз-аздан жасалышы керек.
Уйку күнүнө кеминде 8 саат берилиши керек. Бул депрессиялык абалды, демек, таттууга болгон каалоону жеңүүгө мүмкүндүк берет.
Төрөттөн кийин биринчи жолу спорттун активдүү түрлөрү кабыл алынбайт. Бирок үй шартында бара-бара көбөйүп турган жүк менен аэробика менен алектенүүгө болот. Ийилүү жана бурулуш, тайыз ийилүү, буттун өпкөсү сыяктуу көнүгүүлөр майдын күйүп кетишине жардам берет. Көчөдө сейилдөө дагы пайдалуу.
