Сиз жана балаңыз ооруканадан чыгарылган учур келди, күнүмдүк тартип орнотулган, үй бүлөлөрдүн бардыгы сизге колдон келишинче жардам беришет. Бирок, күзгүгө чагылуу жаш энени таптакыр кубандырбайт. Андан кийин ал качан спорт менен активдүү ойной баштаса болору жөнүндө ойлоно баштайт.
Көбүнчө, жаш энелерди көптөгөн коркуу сезимдери, анын ичинде акылга сыйбаган коркуу сезимдери кыйнайт. Алар өзүлөрүнүн туура эмес иштери менен балага зыян келтирүүдөн коркушат.
Спорттун маселелеринде мындай алдын алуу чаралары толук негиздүү. Төрөттөн кийин дароо активдүү иш-аракеттер бир гана пайда алып келбестен, тескерисинче, эненин абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Качан машыгууну баштоо керек
Төрөттөн кийинки ар кандай физикалык активдүүлүк сиздин жашооңузга ырааттуу киргизилиши керек.
Ымыркай төрөлгөндөн кийин жашооңузда буга чейин болбогон кошумча көнүгүүлөр пайда болот. Сиз ар дайым баланы колуңузга көтөрүп, бешикке саласыз, бала менен салмоор менен басасыз же коляска менен сейилдейсиз. Бул иш-аракеттердин бардыгы, жаш эне үчүн табигый нерсе, анын денесин акырындык менен чыңдоого өбөлгө түзөт.
Төрөгөндөн кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин, балаңызды ушул процесстин катышуусунда үйдө машыгып баштасаңыз болот. Бул мезгил аралыгында жөө сейилдөө, жеңил сунуу, сунуу жана эс алдыруу бул сиздин эң жакын досторуңуз.
Аялдарга калыбына келтирүү мезгилинин аягына чейин активдүү спорт менен машыгуу сунушталбайт. Бул убакыт орто эсеп менен 1, 5-2 айга созулат.
Спортчулар үчүн калыбына келтирүү мезгили 3-4 жумага гана созулушу мүмкүн, аялдар өтө активдүү жашоо образын жүргүзбөгөн жана төрөткө чейин - бир нече ай.
Аялдын адаттарына бир катар чектөөлөр киргизилген, ал төрөттөн кийин денеге дагы бир жолу зыян келтирбөө үчүн сакталууга тийиш. Бул мезгил сиз үчүн канчага созулат, акушер-гинеколог айтып берет.
Денеге күчтүү жүктү төрөгөндөн кийин бир жыл өткөндөн кийин, доктурга кайрылууну унутпастан берсе болот. Бул жеңил атлетиканын ар кандай түрү менен машыгуудан тышкары, жүрөккө чоң жүк ташуучу чуркоо жана активдүү велосипед тебүүнү да камтыйт.
Төрөттөн кийин спорттун түрүн тандоо
Айыгып, дарыгерден уруксат алгандан кийин, көнүгүүлөрдү баштоого болот. Тренингдин түрүн тандоодо спорттун лактация мезгилине жана жаш эненин жалпы жыргалчылыгына зыян келтирбеши үчүн, кылдаттык менен мамиле кылуу керек.
Оор жүктү талап кылбаган иш-аракеттерден баштоо сунушталат. Мындай максаттар үчүн идеалдуу, мисалы, аква аэробика, Пилатес, курсак бийи. Мындай спорттун жардамы менен организмдин тонусун көтөрүп, фигураны оңдойсуз: ашказанды кетирип, жамбашты бекемдеп, кооз пропорцияларды сактаңыз.
Аэробикалык көнүгүүлөрдү, мисалы, секирүү сыяктуу көкүрөктү жарадар кылган көнүгүүлөрдүн көптүгүнөн айланып өтүүгө туура келет.
Жаңы баштагандар үчүн аэробдук көнүгүүнү жок кылган оң. Классикалык аэробика жана кадам аялдын денеси өндүргөн сүттүн көлөмүнө терс таасирин тийгизген нымдуулуктун көп болушуна алып келет.
