Көпчүлүк эксперттер мектеп окуучусунун эртең мененки тамак-ашы белокторго бай болушу керек деп эсептешет. Ошондуктан, балага туура меню жасоо өтө маанилүү.
Эртең мененки тамак
Ымыркай үчүн эртең мененки тамакты белок жетиштүү көлөмдө камтыган кылып жасоо керек. Окумуштуулар баланын денеси кадимкидей иштеши үчүн студенттин 20 кг салмагына протеинге каныккан жүз граммдай эт жеш керек экендигин далилдешти. Бул күнүмдүк норма.
Эт канаттуулар да, балыктар да болушу мүмкүн, бирок аны кезектешип алмаштырган жакшы. Эртең мененки тамакта аш болумдуу болушу керек болсо дагы, оор болбосо жакшы. Андыктан балага бир күндүк жөлөк пулду толугу менен бербеңиз, аны түшкү жана кечки тамакка калтырганыңыз оң. Эгерде бала эртең менен эрте мененки тамакты ичип алса, анда анын денесинин негизги энергиясы жаңы билимге эмес, эртең мененки ассимиляцияга кетет.
Жашылча жана сыр сэндвичтерин белоктун булагына кошсо болот. Бул эртең мененки тамак жеңил жана даамдуу болот, ал эми алынган энергия жаңы маалыматтарды тез жана оңой эстөөгө жетиштүү болот.
Эртең мененки тамакка көк чайды же жаңы сыгылган ширени ичкен жакшы. Бул суусундук жакшы кошумча жана витаминдердин булагы болот. Албетте, балаңызга эртең мененки азыктарды бере аласыз. Бирок алардын калориясы өтө эле көп, бул ашыкча салмак кошушу мүмкүн жана пайдасы аз. Бирок, мындай эртең мененки тамактын да зыяны жок экендигин белгилей кетүү керек.
Кечки тамак
Түшкү тамактануу үчүн баланын шорпосу жана экинчиси болушу керек. Экинчиси үчүн, чочконун эти жана жеңил гарнир катары эт колдонсоңуз болот. Эң пайдалуу вариант - бул ботко. Ботчонун түрүн мезгил-мезгили менен өзгөртүү керек, анткени алардын ар бири витаминдерге жана заттарга белгилүү түрлөрүнө бай. Бул түшкү тамак балаңызга көп энергия берет, мисалы, үй тапшырмасы үчүн.
Snacks
Эгерде бала күндүзү жакшы тамактанса, анда ал курсагы ток, тамак-ашка муктаж эмес, бирок ал кадимкидей тамактанбаса, анда сиз закуска ичип алсаңыз болот:
Мектеп окуучулары үчүн актуалдуу закускалар
- Таттуу. Мындай тамак-аштарда тез углеводдор бар, алар канга тез киришет жана балага көп убакыт болбосо дагы, белгилүү бир энергия бере алышат. Мындай закускага ар кандай торт, шоколад, шоколад, булочка кирет.
- Кургак жемиштер. Балким, бул баланын сүйүктүү закускасы болбойт. Кургатылган жемиштер ден-соолукка пайдалуу, бирок ден-соолукка пайдалуу болгондой деңгээлде эмес. Мындан тышкары, аларды сиңирүү өтө узак убакытты талап кылат жана аларды жакшылап чайнап берүү керек. Ал эми балдар, эреже катары, тамакты чайнап убакыт өткөргөндү жактырышпайт. Ушундай закускадан кийин суу ичиш керек, ошондо кургатылган жемиштер жакшы сиңип калат.
- Fruits. Снексттин мыкты варианты эмес. Бала отуз мүнөткө гана жетет, андан кийин дагы бир жолу тамактангысы келет. Демек, жемиштер толук закуска үчүн ылайыктуу эмес.
- Жаңгактар. Алар абдан пайдалуу, курамында көптөгөн витаминдер жана пайдалуу минералдар бар. Аларда углеводдордон башкасынын бардыгы бар. Кемчилиги - жаңгактын сиңишине көп убакыт талап кылынат. Бирок токчулук сезими көпкө чейин пайда болот. Бирок алардын чектөөлөрү бар: ар кандай түрлөргө тоскоол болбошуңуз керек жана балаңызга бир күндө төрт жаңгактан көп бербеңиз.
- Ичимдиктер. Эң жакшы суусундуктар - бул компоттор жана жемиш суусундуктары. Ширелерди таңгактоодон алыс болуңуз, анткени анда ар кандай консерванттар болушу мүмкүн.
Кечки тамак
Кечки тамак учурунда балага оор тамак сунуш кылуунун кажети жок, анткени кечке чейин организм чарчайт жана ага бирдей этти сиңирүү кыйынга турат. Ошондуктан, окуучуга ботко бышырып же жашылча-жемиштерден жасалган салаттарды сунуштасаңыз болот. Түнкүсүн бир стакан кефир же йогурт ичүү абдан пайдалуу болот.
Бул менюну каалаган куракта сактоо керек. Бирок туура тамактануу өзгөчө маанилүү болгон эки курак бар: кичүү окуучу жана бойго жетүү курагы (12-14 жаш). Ушул эки мезгилде балдар эң көп витаминдерге жана пайдалуу заттарга муктаж.
