Сунуп жаткан көнүгүүлөрдү жасап жаткан адамга жасоонун пайдалуу жактары көп. Кош бойлуу аял дагы өзгөчө жагдай эмес. Бирок сиз кош бойлуу аялдар үчүн бутту сунуу көнүгүүлөрүнүн өзгөчөлүктөрүн билишиңиз керек.
Кош бойлуу аялдар үчүн бутту сунуунун пайдасы
Бутту сунуу булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүүгө, муундардын кыймыл чөйрөсүн кеңейтүүгө, кыймылдарды жана кан айланууну координациялоону жакшыртат, зат алмашууну жакшыртат, чыдамдуулукту жогорулатат жана акыл-эс менен эс алат. Мунун бардыгы кош бойлуу аялдарда варикоз жана шишик сыяктуу тез-тез пайда болуучу оорулардын алдын алуу болуп саналат. Мындан тышкары, бутту сунуу позициядагы аялдарга кошумча артыкчылыктарды берет. Алар булчуңдардын, байламталардын жана жамбаш түбүнүн сөөктөрүнүн сунулушу. Бул, өз кезегинде, узакка созулган толгоонун, перинейдин жарылышынын жана кесилишинин, түйүлдүктүн гипоксиясынын алдын алуу.
Жамбаш сөөгү жамбаш сөөктөрүнөн жана алты булчуңдан турат. Төрөт учурунда жамбаш түбүнүн бардык булчуңдары жана сөөктөрү чоюлуп, төрөт каналын түзөт.
Кош бойлуулук учурунда бутту сунуунун өзгөчөлүктөрү
Кош бойлуулук учурунда созулган көнүгүүлөрдү жасоодо бир катар шарттарды сактоого болот. Бул көнүгүүлөрдүн алдында ар дайым жылыныңыз. Кош бойлуу аялдар статикалык көнүгүүлөрдү гана жасай алышат жана булчуңдарды жабыркаткан стресстен алыс болушат. Стресссиз, жай кыймылдаңыз. Сизди "бүктөө" көнүгүүсү менен алып кетпөө жана арткы жагында баштапкы абал менен көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Бутту сунуу көнүгүүлөрүн жасабаңыз, эгерде: бойдон түшүп калуу же эрте төрөлүү коркунучу бар болсо; жатындын алсыздыгы аныкталат; кан агуу болгон; плацентанын туура эмес көрсөтүлүшү; ичтин ылдый жагында жана белдин ылдый жагында тартылуу оорусу бар.
Кош бойлуу аялдарга бутту сунуучу көнүгүүлөр
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаса болот.
Статикалык көнүгүүлөр - эч нерседен тартынбай жана жулкунбай туруп, бир калыпты кармоо көнүгүүлөрү.
Butterfly. Килемчеге отуруңуз, буттар алдыңызда, буттарыңызды бириктирип, тизелериңизди ылдый тартыңыз (аларды чайкай аласыз). Тизеңизди чыканак менен (намаздагыдай) же алакан менен түшүрүүгө жардам бере аласыз.
Каратэ. Бутуңузду ийниңизден кеңирээк кой, байпак. Жамбашты мүмкүн болушунча төмөн түшүрүп, 15-20 секунд ушул абалда болуңуз. Колдор намаздагыдай көкүрөк деңгээлинде бүктөлөт.
Raven. Төмөндө отуруп, тизелеринизди болушунча кеңири жайыңыз, мурунку көнүгүүдөгүдөй колду бүгүп коюңуз.
Эненин койнунда. Артыңызга бүктөлгөн бутуңуз менен ылдый отуруңуз. Тизелер бир-биринен алыстап кетишет. Колдоруңузду жерге коюңуз.
Ошондой эле, шпагат көнүгүүлөрүн, лотос жана жарым лотос позаларын жасоо пайдалуу.
