Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу сөзсүз болот, анткени күн сайын балаңыз чоңоюп, чоңоюп баратат. Көпчүлүк аялдар кош бойлуулук учурунда салмак кошуудан чочулап, арыктап кетүүдөн жана келечекте мурунку формаларына кайтып баруудан коркушат. Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу кош бойлуу аялдын жалпы ден-соолугуна, ошондой эле анын иш-чарага чейинки салмагына жараша болот. Кээ бир учурларда, кош бойлуулук учурунда салмакты азайтуу талап кылынат, анткени ашыкча салмак дем алуу, шишик, кан басымы ж.б.
Ал зарыл
- - пайдалуу жана даамдуу тамак-аш;
- - суу, ширелер же чай;
- - спорт үчүн ыңгайлуу кийимдер
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактаныңыз - жашылча-жемиштерди, сүт азыктарын жана башка витаминдерге жана минералдарга бай тамактарды көбүрөөк жегиле. Шекердүү булочка, газдалган сода, колбаса, ышталган эт, торт, фаст-фуд жана башка зыяндуу тамактарды жок кылыңыз.
2-кадам
Жатардан мурун капчыгайдан ашып түшпөңүз. Түнкүсүн бир стакан айран же шекерсиз йогурт ичкен жакшы. Кечки тамакка жеңил тамактарды даярдаңыз.
3-кадам
Көп тамак жегенге аракет кылыңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Эртең мененки жана түшкү тамакка өзгөчө көңүл буруңуз - аларды өткөрүп жибербеңиз, болбосо кечки тамакты ашыкча жеп кетүү коркунучу бар.
4-кадам
Көп суу ичүү. Көбүнчө адамдар ачкачылыкты жана суусоону чаташтырышат, ошондуктан диетологдор тамактын алдында бир стакан суу ичүүнү сунушташат, бул дагы ашказаныңызды толтуруп, кийинки тамак учурунда ашыкча тамак жеп калуудан сактайт. Ошондой эле, чөп чайларын, мөмө-жемиш суусундуктарын жана шекерсиз жаңы сыгылган ширелерди колдонуу сунушталат.
5-кадам
Көбүрөөк жылдыруу. Көбүрөөк көчөдө сейилдөөгө аракет кылыңыз. Сууга сүзүү. Сууда сүзүүдө баланы көтөрүүгө байланыштуу стресстеги стрессти азайтып гана койбостон, бүт дененин булчуңдарын жакшы абалда кармай аласыз. Көптөгөн дарыгерлер кош бойлуу аялдарга баланы көтөрүп жүргөндө ден-соолугун чыңдоо үчүн йога жасоону сунушташат.
