Күндөн туура баштоо - ийгиликтин ачкычы. Эртең мененки күнүңүзгө маанай тартуулап, кубаттанып алыңыз. Мунун бир нече жолу бар. Өзүңүздүн табитиңизге жараша тандаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен шайыр жана шайыр болгуңуз келсе, кечээ кечинде убагында уктаңыз. Эң кеминде 8 саат уктоону унутпаңыз. Болбосо, чарчап, алсырап, кош көңүл жүргөндөй сезилиши мүмкүн. Түнкүсүн өзүңүздү ыңгайлуу сезип алыңыз. Уктоочу бөлмөнү бир жарым саат мурун желдетип туруу сунушталат. Жайлуу жаздыкта жана төшөктө уктаңыз. Сиздин жашооңуздун болжол менен үчтөн бири түшүндө өтөрүн унутпаңыз. Ошондуктан, сиз абдан ыңгайлуу экениңизге ынануу керек.
2-кадам
Эртең менен коңгуроону укканда, дароо төшөктөн секирүүгө шашылбаңыз. Таттуу сунуп, бүгүн эң сонун күн болоорун өзүңүзгө айтыңыз. Уйкудан ойгонгондон баштап позитивге көңүл буруңуз. Ушул учурда, сиздин оюңуз позитивдүү ырастоолорду эң жакшы кабыл алат, ушундан пайдаланыңыз. Өзүңүзгө, дүйнө жана алдыдагы күнгө жылмайыңыз.
3-кадам
Көтөргөндөн кийин жеңил көнүгүүлөрдү жасоого тоскоол болбойт. Эртең мененки көнүгүүлөргө сунуу көнүгүүлөрүн киргизип, булчуңдарыңызды тон бериңиз. Жылытуудан баштаңыз, андан кийин активдүү көнүгүүлөргө өтүңүз, комплексти йога же Пилатес элементтери менен толуктаңыз. Бул сиздин денеңизге энергия берет, денеңизди ойготот жана зат алмашууну жакшыртат. Дем алуу көнүгүүлөрүн да жасасаңыз болот. Сабакка 15 мүнөт бөлүү жетиштүү.
4-кадам
Эртең мененки душка түшүңүз. Гельди сүйүктүү жытыңыз менен колдонуңуз. Жыты да тоник болсо жакшы болот. Бул жыттарга бардык цитрус жемиштери, кофе, ментол, деңиздеги сергектик кирет. Денеңиз үчүн жакшы нерсе жасаңыз - контрасттык душка түшүңүз. Жылуу жана муздак сууну кезектешип чуркаңыз. Бул тезирээк ойгонууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, мындай суу процедуралары ден-соолукка абдан пайдалуу.
5-кадам
Эртең менен козголуш керек болсо, мээни активдүү иштөөгө көндүрүңүз, окуңуз. Бир нече барак эле сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү ойготот. Сиздин окуганыңыз дагы маанилүү. Сиз жаңылыктар жана кылмыштар жөнүндө отчеттор, ошондой эле валюта курстары жана фондулук биржанын абалы менен кийинчерээк таанышсаңыз болот. Көркөм адабиятты тандаңыз. Сүйүктүү классикти колуңузга алыңыз же шыктандыруучу өз алдынча жардам китебин окуп чыгыңыз.
6-кадам
Туура мененки тамак эртеңки күнүңүз үчүн маанилүү. Денеңизди угуңуз: учурда эмне каалайсыз, белокторбу же углеводдорбу? Эгерде сиз биринчи тандоону тандасаңыз, анда эң жакшы тандоо - сулу. Алардын фигурасын ээрчигендер үчүн сууга гана бышырылган же ага эң аз сүт кошулган тамак ылайыктуу. Шекер бул учурда коюуга арзыбайт. Андан көрө бал же жаңы жемиштер менен мөмөлөрдү алыңыз. Белоктуу эртең мененки тамак жумурткадан турушу мүмкүн. Жашылчалар жана чөптөр менен омлет жасаңыз. Бирок куурулган жумурткадан жана бекондон баш тартуу жакшы, анткени бул тамакта холестерол өтө көп.
7-кадам
Эртең менен дагы бир нерсе менен кубануунун жолун изде. Убактыңыз болсо, сүйүктүү ситкомуңуздун эпизодун көрүңүз. Кубаттуу ыр, үй-бүлө мүчөлөрү менен баарлашуу жана күндүз кубанычтуу окуяны күтүү көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Ошондуктан, эртең менен өзүңүз үчүн кандайдыр бир көңүл ачуу иш-чараларын пландаштырып, кинотеатрга же сүйүктүү кафеңизге барсаңыз болот.
