Жашообузда ички өзгөрүүлөр бизге залакасын тийгизбейт деп ойлогон жагдайлар көп экенине макул болуңуз. Мындай кырдаалдар мүмкүн болушунча аз болушу үчүн, ушул боюнча иштөө керек.
Зарыл
- Психологияны изилдөө
- Жеке күндөлүк жүргүзүү
- Өзүңүз менен иштеңиз
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздү башкача алып жүрүшүңүз керек деп эсептеген жагдайлардын тизмесин жана сүрөттөмөсүн түзүңүз. Ушул жагдайлардын ар биринде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп бериңиз: тынчсыздануу, коркуу, уят ж.б. Тизмедеги жагдайларды карап чыгып, алардын эмне жалпылыгы бар деген суроого жооп берүүгө аракет кылыңыз. Ушул жагдайлардын баарында бейтааныш адамдар, авторитеттер ж.б.
2-кадам
Тизмедеги кайсы кырдаал сиз үчүн эң жагымсыз, ал эми тескерисинче, эң оңой деп өзүңүздөн сураңыз. Эми сиз, мисалы, өзүңүзгө ишенимсиз болгон кырдаалды төмөнкүчө сүрөттөй аласыз: "Мен кээ бир эмоцияларды сезем (эмне), эгерде (шарт)". Мисал: "Мен көпчүлүктүн алдында сөз сүйлөө керек болгондо стрессти сезем." Ошентип, көйгөйдү так иштеп чыгуу маанилүү кадам болуп саналат.
3-кадам
Эми өзүңүздү башкача сезишиңиз керек болгон жагдайларды түшүнгөндөн кийин, ал боюнча иштей баштаңыз. Башында, өзүнө ишенген адамдар тынчсыздануудан жана башка ушул сыяктуу сезимдерден арылууга жакын. Бул биз бир нерседен күмөн санаганда пайда болот. Андан кийин биз суроолорду бере баштайбыз: “Эгер мен жаңылып жатсамчы? Алар мага күлсө эмне болот? Жумушумдан айрылып калсамчы? " Көбүнчө ушул "эгер" бирөөсү башкаларды камтыйт жана көптөгөн суроолор пайда болот, аларга бир гана жооп менен жооп бересиз: "Бул коркунучтуу болот". Эң маанилүү кадам - ушул “эгер” бардыгын табуу.
4-кадам
"Эгерде эмне кылуу керек …" суроолоруңузга жооп бериңиз. Бир гана фантастикалык эмес, чыныгы жол менен. Чындыгында, жашоодо кечеде эмне деп айтарыңызды билбей калышыңыз мүмкүн. Бирок жооп болушу керек: "Эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт, мен ар дайым башка адамдардан бир нерсе жөнүндө кандай ойдо экендигин сурап, башка пикирлерди уга алам". Сиз коркунучтуу деп эсептеген нерсе чындыгында коркунучтуу эмес экендигин түшүнүшүңүз керек.
