Гейнер - бул жөнөкөй жана татаал углеводдордон жана белоктордон турган диеталык кошумча. Углеводдор спортчунун денесин энергияга толтурат, ал эми белоктор булчуң массасынын өсүшүнө жооп берет, ошондуктан гейнер - бул табигый элементтерди гана камтыган сапаттуу продукт.
Зарыл
- - гейнер;
- - сүт (суу же шире).
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сизде арык дене түзүлүш болсо жана ашыкча салмак кошуу кыйын болсо, анда гейнер сиз үчүн эң ылайыктуу, анткени курамында белокко караганда көп углевод бар. Спорттук тамактануунун бул түрү булчуңдардагы гликогенди сактоого жардам берет. Булчуңдар аминокислоталардын керектүү көлөмүн алышат, ошонун эсебинен алар тез эле калыбына келбестен, чоңоюшат.
2-кадам
Гейнер сатып алууда анын курамында шекер жок экендигин текшериңиз. Айрым өндүрүүчүлөр өз продуктусунун таңгагында канттын бар экендигин атайын көрсөтүшпөйт. Ошондой эле белоктун көлөмүнө көңүл буруңуз, ал кеминде 20-25 пайызды түзүшү керек, антпесе булчуңдардын эмес, майдын эсебинен салмак кошо баштайсыз. Тандоодо жаңылбоо үчүн, спорттук тамактанууну рынокто эбактан бери белгилүү болгон ишенимдүү өндүрүүчүлөрдөн гана сатып алыңыз.
3-кадам
Гейнерди күн сайын бирдей бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Ашыкча салмак кошпош үчүн таңгакта көрсөтүлгөн дозадан ашпаңыз. Сиз кабыл алган формуланын көлөмү денеңиздин салмагына, фитнес деңгээлине, машыгуу күчүнө жана калорияга болгон талапка жараша болот. Адатта, бир эле учурда 100-150 грамм кургак аралашма колдонулат. Эгерде сиз салмак кошо баштаганыңызды байкасаңыз, анда дарынын көлөмүн азайтып, машыгуудан мурун гана колдонуңуз.
4-кадам
Гейнерди сүт, шире же муздак суу менен аралаштырыңыз. Белок өзүнүн пайдалуу касиеттерин жоготпошу үчүн, аны кайнак сууга аралаштырбаңыз. Өз каалоосу боюнча суюктуктун көлөмүн тандаңыз. Күнүмдүк дозаны бирдей эки бөлүккө бөлүңүз. Эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда биринчи бөлүктү алыңыз. Экинчиси, машыгуудан кийин же эч кандай машыгуу болбосо, түштөн кийин ичкен жакшы.
5-кадам
Көнүгүүдөн 30 мүнөт мурун гейнер алыңыз, ошондо белок организмге жакшы сиңет. Сиз кошумча энергия булагын аласыз. Машыгуудан бир саат өткөндөн кийин аралашманы алуу сизге белок берет, б.а. булчуңдар үчүн курулуш материалы. Препараттын курамындагы углеводдор сизди керектүү калория менен толтурат. Күч көнүгүүлөрүнөн бир жарым саат өткөндөн кийин, булчуңдар чоңоюп, талып калбашы үчүн толтурулушу керек болгон белок-углевод терезеси пайда болот. Гейнер бул тапшырманы мыкты аткарат.
