Бала кезиндеги ашыкча салмак генетикалык өзгөчөлүктөрдөн, организмдеги зат алмашуунун бузулушунан жана начар тамактануудан келип чыгышы мүмкүн. Ушул учурлардын кайсынысында болбосун, ымыркай үчүн анын салмагын жөндөөгө жардам берген жеке диета түзүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча салмактагы балдардын диетасы эч качан диетага негизделбеши керектигин унутпаңыз. Бул жашта организмге мүмкүн болушунча көбүрөөк азык, витамин жана минералдык заттар керек. Аларды ден-соолукка пайдалуу жана табигый азыктарды камтыган аш болумдуу диета гана бере алат.
2-кадам
Анын диетасынан ар кандай фаст-фуд, ыңгайлуу тамактарды, синтетикалык таттууларды, майонезди, ар кандай соустарды, ышталган эттерди жана газдалган суусундуктарды алып салыңыз. Алар салмакка терс таасирин тийгизбестен, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
3-кадам
Ун жана таттуу азыктардын көлөмүн азайтыңыз. Албетте, балдар аларсыз жашай алышпайт жана глюкоза ымыркайлардын өнүгүүсү жана окуудагы ийгиликтери үчүн өтө маанилүү. Ошондуктан, тортторду жана токочторду бир аз көлөмдөгү печенье, кургатылган жемиштер, бал, жаңгак жана албетте жаңы жемиштер менен алмаштыруу керек. Ал эми шекердин ордуна бал берсеңиз болот.
4-кадам
Майлуу тамактарды бышырылган же кайнатылган азыктарга алмаштырыңыз. Бул ашыкча салмакка каршы күрөштүн негизги сырларынын бири. Албетте, балага май керек, бирок аны табигый майдан, эттен же балыктан алышы керек.
5-кадам
Күн сайын балаңыздын диетасына ар кандай мөмө-жемиштерди кошуңуз. Эт жана сүт азыктарынан (сүт, быштак, каймак, айран, май) сөзсүз түрдө алыңыз. Ага жумасына эки-үч жолу жумуртка, балык тамактары жана боор менен тамактаныңыз.
6-кадам
Балаңызга суюк эртен мененки тамакты даярдаңыз. Өз алдынча бышырылган ботко кемчиликсиз. Жана алар балага тоскоол болбошу үчүн, аларды кезектешип, жаңгак же кандайдыр бир жемиштер менен кооздоо керек. Маал-маалы менен эртең мененки тамакка быштак же жалкоо чүчпара, сыр, жумуртка же табигый йогурт бышырыңыз.
7-кадам
Түшкү тамакка ар кандай шорпо жасап бериңиз. Эгерде шорпо арык эттин бөлүктөрү менен болсо жакшы. Ошондой эле, жашылча салаттарын жана бир кесим ундан жасалган нан беришиңиз керек.
8-кадам
Түштөн кийинки закуска жөнүндө унутпаңыз, ал кичинекей закуска түрүндө болушу керек. Балга чай, бал, сүт же бир стакан шире кошуп ичүү пайдалуу болот. Снэк быштак сэндвич, жумуртка, аз майлуу печенье же жемиштер болушу мүмкүн.
9-кадам
Ага толук, бирок жеңил тамак бер. Сиз, мисалы, жашылчалар менен омлет бышырып, балаңызга эт же балык идишин бере аласыз.
10-кадам
Балаңыздын тамак-ашына картошка, нан жана макарон азыктарын кошууну унутпаңыз, анткени ал көп углеводдорго муктаж. Бирок, ошол эле учурда, аларды акылга сыярлык өлчөмдө жана жакшысы, эртең менен бериш керек.
11-кадам
Баланын диета кармагандыгына жана шашылыш тамактанбагандыгына көз салыңыз. Ал кошумча шам-шум эткиси келгенде, ага жашылча же жемиш бериңиз.
