Кош бойлуулук учурунда аялдардын эмоционалдык абалы өтө туруксуз. Бул мезгилде алар сезимталдуулуктун жогорулашы, эненин жыргалчылыгына жана ымыркайдын ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн болгон акылга сыйбас окуялар менен мүнөздөлөт. Бирок кандайдыр бир күч-аракет жумшасаңыз, өтө эле тынчсыздануудан алыс болуңуз.
Зарыл
- - ой жүгүртүү үчүн музыка жана шамдар;
- - кино тартылган диск;
- - китеп.
Нускамалар
1 кадам
Йога менен машыгыңыз. Бул сиздин ден-соолугуңузга гана пайдалуу болбостон, көңүлүңүздү жашоонун позитивдүү көз ирмемдерине гана бурууга, стресстик кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Боюнда бар аялдарга ылайыктуу йога түрлөрү көп.
2-кадам
Кош бойлуулук ой жүгүртүүгө сонун себеп. Шам жагып, эс алдыруучу музыка ойноп коюу жетиштүү. Түркчө сыяктуу ыңгайлуу абалда отуруңуз. Денеңизди жана акылыңызды эс алыңыз, сезимдерди пайда кылган нерселер жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Башында кыйын болот, бирок убакыттын өтүшү менен ойлоруңузду башкара билүүнү жана терс эмоциялардын пайда болушуна түрткү берген нерселерден алыс болууну үйрөнөсүз. Он-он беш мүнөттүн ичинде гана ой жүгүртсөңүз, узак уктагандан кийин күч-кубатыңызды калыбына келтирип, толук эс алуу абалына келесиз.
3-кадам
Өзүңүздү ынандыруу тынчсыздануудан арылуунун жакшы жолу. Бардыгы адамдын аң-сезиминен келип чыгат. Аны башкарууну үйрөнүү менен, сезимдериңизди башкара аласыз. Сиздин өзүн өзү башкара билүү гана баланын жакшы өсүшүнө өбөлгө болорун унутпаңыз.
4-кадам
Эгерде сиз бир нерсе сизди тынчсыздандырып, тажатып, ашыкча тынчсызданууну пайда кыла баштаса, көңүлүңүздү башка нерсеге бурушуңуз керек. Мисалы, жөн гана отуруп алып, сүйүктүү киноңузду көрүңүз, же текчеде көптөн бери турган китепти окуңуз. Үйдү тазалап же жөн гана сейилдөөгө болот.
5-кадам
Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин көп убактыңызды жумушка арнап, чоң жоопкерчиликти аркалап, төрөөгө даярданып жатсаңыз, анда жумуштун жумшак режимине өткөнүңүз оң. Сиз ишканаңыздын таптакыр бардык маселелерин чече албайсыз, бирок сиздин психикалык жана физикалык абалыңыз үчүн жоопкерчилик толугу менен сизде.
