Боштук сезими, жумуштун кайдыгерлиги, тез чарчоо - мунун бардыгы энергия тонусунун жетишсиздигинин белгилери. Мындай абалда кандайдыр бир көйгөйлөрдү чечүү өтө кыйын. Үнүңүздү жакшыртуунун бир нече жолу бар, мисалы, диетаңызды өзгөртүү же физикалык активдүүлүктү жогорулатуу.
Dream
Энергия жоготуунун негизги себептеринин бири - уйкунун бузулушу. Уктоого канча убакыт коротконуңузга көңүл буруңуз. Дененин жана мээнин нормалдуу иштешин калыбына келтирүү үчүн 6 сааттан 9 саатка чейин уйку талап кылынат. Бул учурда калыбына келтирүү процесстери мээде жүрүп, дене эң жайбаракат абалда болот. Натыйжада, адамдын ойгонуу абалындагы координация жана ой жүгүртүү деңгээли кадимки калыбына келет.
План түзүп, так уйку режимин карманыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиздин ички саатыңыз ушул графикке келип такалат, уйкуга кирүү жана ойгонуу кыйынчылыксыз ишке ашат.
Жол кыймылы
Туруктуу пассивдүүлүк жана солгундук организмдин энергия өндүрүшүн азайтат. Күнү бою эч нерсе жасабасаңыз дагы, чарчоону жана эч нерсе жасагыңыз келбестигин түшүндүрөт. Өзүңүздү мүмкүн болушунча тез-тез кыймылдатуу сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, көңүлүңүздү көтөрөт. Кыймыл катары сиз узак сейилдөө же чуркоо, күч же кардио тренингдерди тандай аласыз.
Алгачкы күндөрү буга көп күч-аракет талап кылынышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен адамдын дени сак жүрүм-туруму адат болуп калат. Сиздин активдүү жашооңуз кадимки көрүнүшкө айланат.
Нымдалып туруңуз
Сиздин энергетикалык тонуңуз түшүп бараткан эффективдүү көрсөткүчтөрдүн бири - ичүүгө болгон каалоо. Суусуздануу да чарчоо же бүдөмүк ой жүгүртүү сыяктуу ыңгайсыздыктарга алып келиши мүмкүн. Чаңкаганыңыздан кийин, сизге күч берүү үчүн чоң стакан суу ичип алыңыз. Суу ичип туруу күнүмдүк калорияны 9% га төмөндөтөт.
Диетаңызды өзгөртүңүз
Курамында шекер бар азыктар организмге бир аз күч-кубат берип, анын таасири бат эле өчүп калат. Туура тамактанууга өтүңүз, курамында глюкоза, мальтоза жана сахароза бар азыктардан алыс болуңуз. Бир гана өзгөчөлүк - рибоз. Бул шекерди организм өзү өндүрөт жана энергия өндүрүүгө катышат. Рибоза кээ бир тамактарда дагы кездешет.
Кофени чайга алмаштырып көрүңүз. Чай кофеден айырмаланып, тынчтандыруучу касиетке ээ L-теанинди камтыйт. Ал стресстин деңгээлин төмөндөтүп, акыл-эс иш-аракетин калыбына келтирүүгө жардам берет. Жашылчаларды, күнжүт жана ашкабактын уруктарын, кешьюларды көбүрөөк жегиле. Бул азыктарда магний бар. Бул организмдин клеткаларына тамак-аштан энергияны активдүү өндүрүүгө жардам берет.
күн нуру
Күндүн нурунун жетишсиздиги, күндүн кыска сааттары жана полярдык түндөр да энергия тонунун төмөндөшүнө себеп болушу мүмкүн. Кыш мезгили кээ бир адамдар үчүн бир топ кыйынга турат, депрессияга чейин жашоо энергиясынын жетишсиздиги алар үчүн кадимки көрүнүшкө айланат. Мындай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, тез-тез таза абага чыгып, сейилдөөнүн күнөстүү күндөрүн туура пайдаланыңыз. Эгерде күн жетишсиз болсо, жарык терапиясын алыңыз.
Дарыгерге көрүнүңүз
Эгер энергетикалык тонду жогорулатуунун табигый жолдору сизге туура келбей жатса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Кантип жана качан чарчаганыңызды, уйкуңуздун ж.б. экендигин айтып бериңиз. Буга кайсы факторлор таасир этип жаткандыгын жана дарылоонун кайсы жолдору сизге ылайыктуу экендигин билип алыңыз.
