Ар кандай сезимдер адамды шыктандырып, укмуштуудай күч берет, же депрессияга түшүп, анын инсандык сапатына кыйратуучу таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, айрым учурларда аларды кантип "өчүрүүнү" үйрөнүү пайдалуу. Бул тагдырдын соккуларына туруштук берүүгө, көптөгөн психикалык травмаларды айыктырууга, оор учурларды жеңүүгө, күчтүү жана акылдуу болууга мүмкүндүк берет.
Нускамалар
1 кадам
Психикалык ооруну эски жол менен текшерген дары - бул эки валериан таблеткасы же кандайдыр бир седатив, андан кийин уйку. Ал жакшы эс алат жана ар кандай сезимдерди солгундатат, бирок, албетте, көп учурда дары-дармектердин жардамына кайрылуу татыктуу эмес.
2-кадам
Кереги жок эмоциялардан катуу физикалык эмгек менен алектенүү же жалпысынан, сезимдерге эркиндик берүүгө мүмкүнчүлүк бербеген кандайдыр бир жумуштардан арылууга болот.
3-кадам
Белгилүү бир психологиялык тренингден кийин ар дайым терс сезимдерди позитивдүү же жок дегенде бейтарап сезимдерге алмаштыра аласыз. Терезеден бир нерсени же пейзажды карап, ага көңүлүңүздү буруңуз. Нерсени карап чыгып, аны кеңири сүрөттөп бергенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир нерсени карап жатсаңыз, анда ал эмнени сезип, кандай жыттанып жаткандыгын элестетип көрүңүз, эгер алдыңызда пейзаж болсо, анда анын бүтүндөй образын ой жүгүртүп түзүңүз. Токойдун көлөкөсүндө калуу же жүзүңүздөн шамалдын демин сезүү кандай гана жагымдуу экендигин элестетип көрсөңүз.
4-кадам
Бир кагаз алып, сизди тынчсыздандырган жагдайды сүрөттөп бериңиз. Сыртынан карагандай кылууга аракет кылыңыз. Элестетип көрүңүз, муну сиздин жакын досуңуз жазып жатат, сиз ага жооп берип жатасыз. Бардык сезимдериңизди кагаз бетине калтырып кеткенден кийин, катыңызды дагы бир жолу окуп чыгып, өрттөңүз.
5-кадам
Музыка терс сезимдерден арылтуучу күчтүү таяныч болот. Сизге тең салмактуулукту жана токтоолукту кайтарып бере турган "сиздин" обондорду тандап алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин табитиңизге жана кабыл алууңузга байланыштуу. Айрымдар үчүн Венанын классиктери Моцарттын же Гайдндын обондору мыкты болот, ал эми башкалар үчүн Бетховен, Лист же, мисалы, Чайковский.
6-кадам
Ошондой эле, угуучулардын психикасына таасир этип, алардын дүйнө жөнүндөгү түшүнүгүн өзгөрткөн, психоделик музыкасы деп аталган нерсе бар, бирок адамдар аны түшүнүксүз кабыл алышат. Көбүнчө бул обондор медитацияда колдонулат - бул эзүүчү ойлордон жана сезимдерден кантип ажыратууну үйрөнүүнүн дагы бир жолу.
7-кадам
Эгер сиз ишенимдүү болсоңуз, анда дүйнөдөн ашыкча ызы-чуу жана көйгөйлөр менен тиленүүнүн жардамы менен баш тарта аласыз.
8-кадам
Башка адамдар менен мамиле түзүп жатканда сезимдериңизди өчүрүүгө аракет кылыңыз. Ал үчүн баарлашуунун маңызына мүмкүн болушунча тереңирээк киришүү керек. Сүйлөшүүнүн темасына толугу менен көңүл буруңуз. Бул жөнүндө гана ойлонуңуз, талкуу темасын эсиңиздеги негизги нерсеге айландырыңыз.
9-кадам
Эмоциялар буйруган бардык сезимдерди акыл-эстүүлүккө алмаштырууга аракет кылыңыз. Кыйын кырдаалдан чыгуунун жолун изде, приоритетиңди аныкта. Дүйнөлүк масштабдагы көйгөйлөрүңүздүн таптакыр маанилүү эмес экендигине өзүңүздү ынандырыңыз, демек, сиз аларга сезимдериңизди "байланыштырбаңыз".
10-кадам
Сезимди башкаруу үчүн йога менен машыгыңыз. Тынчтык табууга мүмкүнчүлүк берген ушул тутумдан алынган дем алуу көнүгүүлөрүнүн бири. Жайлуу отуруңуз. Түз. Көзүңдү жум. Дем алууңузга көңүл буруңуз: ал терең жана тегиз болушу керек. Муштумдарыңызды кысып, ушул абалда бир мүнөт кармаңыз. Ошондой эле, бир нече жолу мүмкүн болушунча терең дем алып, демиңизди кыска кармап, андан кийин жай чыгарыңыз.
