Сүйрөөнү каалаган куракта үйрөнсөңүз болот. Бул бизнестеги эң башкысы - системалуу окутуу, жүктү туура бөлүштүрүү жана натыйжага көңүл буруу. Чоңдор үчүн 10-12 жолу тартылуу нормалдуу деп эсептелет, ал эми бала үчүн (башталгыч мектеп) 1ден 5 жолу чейин. Сүйрөө булчуңдардын бир топ чоң тобун камтыйт: билек, карын жана трицепс. Жумуштун негизги бөлүгүн алар жасашат. Бирок тартылуу учурунда жардамчы катары иштеген дагы бир нече булчуңдар бар - көкүрөк булчуңдары, ромбоид булчуңдары, бисепс ж.б.
Ал зарыл
- - горизонталдык тилке;
- - гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Балаңыздын ден-соолугун чыңдаңыз. Тренингдер күн сайын болушу керек, ымыркай менен иштөө, ага бардык жагынан жардам берүү. Бир нече гантель көнүгүүлөрүн баштаңыз. Мисалы, бир көнүгүү жасаңыз. Буттар - ийиндин кеңдиги. Кол - бош, дененин боюна. "Бир" эсептөө боюнча гантелдер колтукка көтөрүлөт, "эки" эсеп боюнча - аларды баштапкы абалга түшүрөт. Бул көнүгүүнү он-он беш жолу кайталаңыз. Баланын абалын жетекчиликке алыңыз. Эгер ал улантууга даяр болсо, жүктү көбөйтүңүз.
2-кадам
Туурасынан турник менен машыгууну баштаңыз. Балага секирүүгө жардам бериңиз, ага бир аз эркин илинип турсун. Балким, биринчи тренингдер горизонталдык тилкени кармоону үйрөнүү болуп калат. Балаңыз таякка секиргенде аны колдоп, ылдый түшүңүз. Эгерде колдору чарчап калса же жөн эле окууга көңүлү жок болсо, аны көпкө илип койбоңуз.
3-кадам
Баланы аракет кылуу үчүн жетиштүү кармаңыз. Ага бардык күч-кубаты менен сунууга мүмкүнчүлүк бериңиз, ошондо гана ал биринчи жолу тарта алат. Андан кийин, сиз машыгуу санын көбөйтүүгө болот.
4-кадам
Бала биринчи көтөргөндөн кийин дароо бир нече жолу тартууну талап кылбаңыз. Ал эки жолу көтөрүп чыкканга чейин дагы көп убакыт талап кылынат. Башталгыч класстар үчүн эки-үч айлык сабактарда беш жолу тартылуу натыйжасы жакшы эмес.
5-кадам
"Барды жылдыруу" ыкмасын колдонуп көрүңүз. Биринчи машыгуу үчүн тилкени жетиштүү деңгээлде оңдоңуз. Алгач баланы жарым отуруп өйдө көтөрүңүз. Ушул абалда жыйырма жолу тартылгандан кийин, ал үчүн көйгөй болбойт - горизонталдык тилкени жогору көтөрүңүз.
