Узак айлар күттүм, эми сиздин балаңыз жарык дүйнөгө келди. Жаш эненин өз денесин төрөгөнгө чейинки мурунку сымбаттуу формасына тезирээк кайтарып алгысы келиши табигый нерсе. Бирок, бир "бирок" бар. Апам баланы эмизип жатат. Мындай учурда айрым эрежелерди сактоо менен арыктоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Эки кишиге тамак жебегиле! Бул эмчек эмизүүдө арыктоону каалагандар үчүн эң биринчи эреже. Бирок тамак-аштагы витаминдердин, ошондой эле кальций, белок камтылган тамак-аштын көлөмүн тыкыр көзөмөлгө алуу керек. Ушул мезгилдин ичинде алардын мазмуну көбөйтүлүшү керек.
2-кадам
Фракциялуу жегиле. Башкача айтканда, бирок аз-аздан. Акыры, күндүз тамак-ашка 200-250 граммдан ашпаган бөлүктөрдө 4-5 ыкманы жасоо керек. 19.00дөн кийин майлуу, тыгыз эч нерсе жебеңиз. Алма жесеңиз болот же бир стакан табигый йогурт ичсеңиз болот.
3-кадам
Тамактануу режимин төмөнкүдөй салмактагыла: белоктуу тамак 50%, 30% - була жана витаминдер, 20% - май жана углеводдор. Таттуу, крахмалдуу тамактар - минимумга чейин. Крахмалдуу эмес жашылча-жемиштер. Куурулган тамак, консерва, ачуу, тузсуз. Өзүңүздүн тамак-ашыңызды бууга бышырып, духовкада бышырыңыз, жай бышыргыч, кайнатыңыз.
4-кадам
Балаңыз менен сейилдөөгө чыкканда отургучта отурбай, аллеяны бойлой коляска менен интенсивдүү тепкич менен басыңыз. Жөө басуу ашыкча калорияларды күйгүзүүдө сонун. Күн сайын саат 2ге чейин басуу керек. Муну эртең менен бир саат жасап, түштөн кийин бирдей бассаңыз жакшы болот.
5-кадам
Сууну көп ичкениңизди унутпаңыз. Бул тез арада керектелген калорияны, кайра иштетилген тамак-ашты ичегилерден алып салууга жардам берет. Күнүнө бир жарым литрге чейин суу ичүү керек, жөнөкөй ичүүчү суу. Ошондой эле көк чайды, жашылча-жемиштерден жаңы сыгылган ширелерди жана кантсыз компотту ичип алыңыз.
6-кадам
Спорт менен машыгуу. Дарыгериңиз тыюу салбаган ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз. Азыр сизге буга убакыт табуу кыйын, бирок сабактарга күнүнө жок дегенде жарым саат бөлүп, жок дегенде курсакты курсакка буруп коюңуз.
