Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу физиологиялык мүнөзгө ээ, ошого карабастан, бул процессти кокусунан калтырбоо керек. Медициналык көз караштан алганда, салмактын нормалдуу өсүшүн мүнөздөөчү белгилүү чектер бар. Кээде кош бойлуу аял аларды сактап калуу үчүн бир топ аракет жасашы керек.
Нускамалар
1 кадам
Күнүңүздү таразага тартып баштаңыз. Дааратканага баргандан кийин, болжол менен эртең мененки тамактын алдында таразага чыгыңыз. Балансты белгилүү бир жерде сактоо максатка ылайыктуу, анткени полдун тегиз эместиги натыйжага таасирин тийгизиши мүмкүн.
2-кадам
Кош бойлуулуктун биринчи триместринде салмактын нормалдуу өсүшү болгону 1,5-2 кг; экинчисинде - жумасына 0,5 кг, болгону 6-7 кг; үчүнчүсүндө - болгону 4-5 кг. Үчүнчү триместрге келсек, анын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар: 7-8 айда салмагы жумасына 0,5 кгга, ал эми 9 айында жумасына 0,5 кгга көбөйүшү керек. Салмак кошуу спазмодикалык эмес, жылмакай болушу керек. Ачык-айкындуулук үчүн, салмак кошуунун планын түзүү пайдалуу.
3-кадам
Жогорудагы графиктен анча-мынча четтөөлөр нормалдуу экендигин эске алыңыз. Иш жүзүндө идеалдуу теориялык моделге батуу кыйын. Ошол эле учурда, олуттуу жетишсиз салмак, ошондой эле анын күчтүү пайда болушу, врач-гинекологдон кеңеш суроого негиз болушу керек.
4-кадам
Туздуу жана консерваланган тамактарды, ышталган эттерди колдонуудан алыс болуңуз - алар организмдеги суюктукту сактап, жашыруун шишикти козутушу мүмкүн.
5-кадам
Органикалык жашылча-жемиштер, чектелген жумуртка, майсыз эт жана балык камтыган пайдалуу тамактануунун пайдасына калориясы жогору тазаланган тамактардан алыс болуңуз. Таттууну өрүктүн жана курма менен алмаштырыңыз. Курамында канттуулук көп болгондуктан, мөмө-жемиштер сунушталбайт.
6-кадам
Кечки саат алтыдан кечки жетиге чейин тамак-ашты азайтууга аракет кылыңыз. Бул учурда организм уйкуга даярданат, андагы зат алмашуу процесстери жайлап, келген энергия майдын запасына тез-тез өтүп турат.
7-кадам
Өзүңүздүн позицияңызга ыңгайлуу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Албетте, секирип чуркабаш керек. Коопсуз гимнастиканы тандаңыз, көбүрөөк басканга аракет кылыңыз. Бассейнди колдонууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо сонун.
8-кадам
Эч кандай учурда диеталар менен алектенбеңиз, эгерде сиз кандайдыр бир өнүмгө "жакын" болсоңуз, анда аны жегенден ырахат алыңыз. Кош бойлуу аялдын даамы өсүп жаткан түйүлдүктүн муктаждыгы менен шартталат деп кеңири тараган. Диетаны көзөмөлдөөчү дарыгер гана дайындай алат.
