Арыктоону каалагандарга кеңеш берүүдө диетологдор эмнеге көңүл бурууну сунушташат? Физикалык кыймыл жана тамактануу жөнүндө. Кош бойлуу аялдар дагы өз фигураларын сактоо үчүн ушул жагдайларга көңүл бурушу керек. Албетте, физикалык активдүүлүк жана тамак-аш керектөө бул учурда ар кандай болот.
Кош бойлуу кезинде арыктоочу диеталарга тыюу салынат. Салмактуу тамактанууга гана басым жасалат.
Кош бойлуулук учурунда тамактануунун эрежелери
Кош бойлуу аялдын рационунда балык, эт, дан өсүмдүктөрү, жашылча-жемиштер, сүт азыктары болушу шарт. Кош бойлуулук 20 жумага жеткенге чейин, болочок эне болжол менен 2500 ккал, кийин 2800 ккал керектеши керек. Тамак-аштын калориялуулугу эмнеге байланыштуу төмөндөйт? Кереги жок өнүмдөрдү - таттууларды жана ун азыктарын жок кылуу менен.
Кош бойлуу аялдарга ашыкча салмак кошууну көзөмөлдөө өтө кыйын. Бул учурда табит жогорулайт. Аз-аздан тамак-аш көп жесе, жардам берет. Ашыкча тамак жебеш үчүн, токчулук сезимин угуп, акырын чайнап туруңуз. Колуңузда жаңгак, сабиз, алма, кургатылган мөмө-жемиштер болгону оң. Алар пайдалуу жана табитиңизди басууга жардам берет.
Кош бойлуулук учурунда кыймыл-аракет
Болочок энелер үчүн күн сайын сейилдөө зарылдыгы талкуулана элек. Жаан-чачын тоскоол болбошу керек. Эң башкысы, аба ырайына ылайыктуу кийинип, аба таза жерде басуу керек. Физикалык активдүүлүктү түйүлдүккө зыян келтирбестен кантип көбөйтүү керек:
- Үй жумуштарын жасай бер. Кош бойлуулук оору эмес. Тазалоого, жууп, үй жумуштарын жасоого тыюу салынбайт. Атайын доктурдун көрсөтмөсү болбосо, бойдон түшүп калуу коркунучу болгондо эмне болот.
- Эс алуу. Бий - арык бойдон калуунун мыкты жолу. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар боулинг, бассейн, тенниске барып, достору менен ачык асманга чыга алышат.
- Физикалык иш-аракеттер. Кош бойлуу аялдар үчүн атайын топтор бар. Алардагы сабактар ымыркай күтүп жаткан аялдарга арналган. Дем алуу көнүгүүлөрүнө, жөнөкөй йога асандарына өз алдынча уруксат берилет.
Негизги эреже - кандайдыр бир оорулар пайда болгон учурда ашыкча активдүүлүктү токтотуп, дарыгерге кайрылуу. Дагы жакшы, адиске кайрылып, жол берилген жүктөрдү тактаңыз.
Ошондой эле төрөттүн таңуусу фигураны сактоого жардам берет. Бул атайын шайман курсакты көтөрүп, муундардагы жана омурткалардагы стресстен арылтат. Бинтти такай кийип туруу терини ийкемдүү кылып, созулган белгилердин пайда болушуна жол бербейт.
Метаболизмди тездетүүнүн дагы бир жолу - бул контрасттык душ. Андан кийин сан жана көкүрөк аймагын сүлгү менен сүртүү максатка ылайыктуу. Бул тиражды көбөйтөт жана созулган белгилерге сонун каражат болот. Бул процедурадан кийин денени нымдагычтар менен майлап коюу пайдалуу.
