Медитация - бул бардык көйгөйлөрдөн арылуунун жана бир нече убакытка чейин өзүңүздү толугу менен арноонун мыкты жолу. Көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн, эс алып, эс алганга, түйшүктөрүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү унутканга жардам берип, туура даярданыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бир караганда, көздү жумуу, эс алуу жана эч нерсе жөнүндө ойлонбоо бир топ жөнөкөй, бирок чындыгында медитацияны үйрөнүү керек. Көнүгүү пайдалуу болушу үчүн, күнүнө 15-20 мүнөт бөлүп, көнүгүүнү жасаңыз. Муну жасоо сизге ыңгайлуу болгон убакыт сизге байланыштуу: бирөөлөр үчүн таң эрте болушу мүмкүн, жаратылыш жаңы гана ойгонуп жатканда, экинчиси күндүн экинчи жарымында ой жүгүртүүнү туура көрөт, ал эми башкалар медитацияны даярдык катары колдонушу мүмкүн уктап, күндүзгү көйгөйлөрүн унутуп, эс алууга ыңгайлашат.
2-кадам
Ыңгайлуу ой жүгүртө турган жерди тандаңыз. Эң негизги критерий - сиз ыңгайлуу болуңуз. Бөлмөдө диванга же жерге отуруп ой жүгүртсөңүз болот, балконго отуруп же сыртка чыксаңыз болот. Көнүгүү жасап жатканда уйкудан алыс болуңуз.
3-кадам
Ой жүгүртүүңүз жагымдуу болушу үчүн, ар кандай нерселерди жана айлана-чөйрөнү колдонуңуз. Сиз шамдарды күйгүзүп, кытай күүлөрүн же табияттын үндөрүн камтыган компакт-дискти күйгүзсөңүз болот, же биротоло унчукпай отура берсеңиз болот, жаныңызда өзүн ыңгайлуураак сезсеңиз, жумшак жаздыктарга жатып же жанына мобилдик оюнчук койсоңуз болот.
4-кадам
Сиз ой жүгүртүп жаткан бөлмөдөгү эшиктерди жабыңыз. Үй жаныбарларыңыздан бир аз убакытка чейин тынчыңызды албоону сураңыз, үй жаныбарларын бөлүп алыңыз. Уюлдук телефонуңузду үнсүз режимге коюңуз, социалдык тармактардагы жаңы билдирүүлөр жөнүндө кабарлап, үнүн өчүрүңүз. Чымчыктардын ышкырганынын ордуна газон чапкычтын күркүрөгөн үнүн уксаңыз, терезелерди жабыңыз. Сырткы таасирлер сизди тынчсыздандырбашы керек.
5-кадам
Адатта, медитация он беш-жыйырма мүнөткө чейин созулат. Өзүңүздү толугу менен батырып алышыңыз үчүн жана көзүңүздү дайыма ачып отуруп, канча убакыт өткөнүн байкабай, сабактын бүткөнү жөнүндө сизге өз убагында кабарлап турган ойготкуч саат коюңуз.
6-кадам
Жайлуу отуруп эс алыңыз. Сиздин далыңыз түз болушу керек, бирок ал туруктуу чыңалууда болбошу керек. Диванга же дубалга жөлөнүп, белиңиздин астына жаздык коюңуз. Ушундай жол менен өз денеңизди башкарам деп убара болбой, ички сезимдериңизге көңүл бурсаңыз болот.
7-кадам
Беш жолу терең дем алыңыз. Абаны тартканда курсак шишип, кабыргаларыңыз көтөрүлүп, дем чыгарганда көкүрөгүңүз чөгүп жатканын сезиңиз. Ойлоруңузду таштап, бейпилдиктен жана өзүңүзгө чөмүлүүдөн ырахат алыңыз.
