Вегетариандык каршылаштар кош бойлуу кезинде вегетариандык тамактануу жөнүндө көптөгөн коркунучтуу окуяларды ойлоп табышты. Чындыгында ушунчалык коркунучтуубу?
Нускамалар
1 кадам
Кош бойлуулук - бул аялдын жашоосундагы бактылуу учур. Ошентип, мен анын бейкапар болушун каалайм. Бирок, эмнегедир, алардын айланасындагылар бир нерсе жөнүндө дайыма кеңеш берип туруу керек деп эсептешет, кош бойлуулук биринчи жолу болбосо дагы, артында сонун төрөттөр болуп, үй-бүлөдө сонун дени сак балдар өсүп жатса дагы.
Көбүнчө, ар кандай белгилер жана ырым-жырымдар боюнча кеңештерден кийин, кош бойлуу аялдын тамактануусуна байланыштуу кеңештер берилет: "Эки кишиге тамактаныңыз!", "Бооруңуз дагы сөзсүз болсун, антпесе анемия болот!", "Эт болушу керек күн сайын жесеңиз, антпесе бала ооруп төрөлөт! " - ар кандай кош бойлуу аял ушул жана ушул сыяктуу жакшы кеңештерди угуп, кааласа же кааласа. Бирок, чынында эле, болочок эненин диетасында "эт жана боор" керекпи?
2-кадам
Вегетарианство - бул эт жана эт азыктарын, ошондой эле канаттууларды диетадан чыгаруучу азык-түлүк тутуму.
Вегетарианизмдин бир нече тармактары бар: бул песцетарианизм - жашылча менюсу жана балык жана деңиз азыктары, сүт азыктары, жумуртка; оволакто вегетарианчылыгы - жумурткага уруксат берилет, бирок балык, деңиз азыктары алынып салынат; лакто-вегетарианизм - өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрү менен катар сүт жана сүт азыктарын колдонууга жол берилет; веганизм - ар кандай жаныбарлардан алынуучу азыктарды диетадан чыгаруу.
Вегетарианчылыктын аталган түрлөрүнүн эң катуусу - вегетарианизм. Кальций, протеин, аминокислоталар сыяктуу адам денеси үчүн маанилүү заттар жана элементтер өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүндө болсо дагы, бул элементтер көп болушу үчүн, тамак-аш жөнүндө кылдат ойлонуш керек. Анан, албетте, биринчи кезекте денеңизди угуш керек, эгер сиз кружка сүт ичип же бир аз быштак же быштак жегисиңиз келсе, анда муну танбаңыз. Чындыгында, өсүмдүктөрдүн бардыгы эле бала төрөгөн мезгилде тамак ичүүгө ылайыктуу эмес. Мисалы, кадимки учурда кальцийдин жетишсиздигин компенсациялоо үчүн артыкчылык берилиши мүмкүн болгон петрушка сыяктуу пайдалуу өнүм кош бойлуу аялга ылайыктуу эмес, анткени ал бойдон алдырууну туудурушу мүмкүн.
Чындыгында, вегетарианизм сергек жашоо образынын чагымчысы. Көпчүлүк вегетариандар спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонушпайт, тамеки чекпейт, жараксыз тамактарды, чипсы ж.б.у.с. Вегетериандардын диетасы бүттү
салмактуу, анткени бул адамдар вегетериандык эмес адамдарга караганда жаңы мөмө-жемиштерди көп колдонушат.
3-кадам
Кош бойлуу вегетериандык аялга кандай диета туура келет?
Нан. Өсүп келе жаткан дан эгиндеринен алынган ун жана ачыткысыз нан, ден-соолукка кам көргөн азык-түлүк дүкөндөрүндө жана супермаркеттердеги нан бышыруучу жайларда көп кездешет. Бул нан болочок эненин менюсунда эң жакшы тандалган.
Дан азыктары. Дан эгиндеринен жасалган ботколор ден-соолукка пайдалуу. Мындай боткого жаңгак, жемиш, мөмө-жемиш, бал кошсоңуз болот.
Макарон. Катуу буудайдан жасалган макарон азыктарын тандаңыз. Аларды таңгакта көрсөтүлгөн убакыт боюнча бышырыңыз. Макаронго оор, таттуу грави жана соустун ордуна бир аз өсүмдүк майын жана жаңы жашылчаларды кошуңуз.
Мунай. Тазаланбаган жана дезодорацияланбаган өсүмдүк майларын тандаңыз, негизинен муздак. Көбүнчө күн карама майы жакшы. Зайтун, зыгыр, ашкабак майы да пайдалуу болот. Күнжүт майы кош бойлуулук учурунда тамактануу үчүн абдан ылайыктуу, себеби, бул өсүмдүк майы кальцийге бай. Кууруу үчүн, жогорку температурага эң туруктуу болгон жержаңгак майын, айрыкча, жер жаңгак майын колдонсоңуз болот.
Төрөт алдындагы акыркы жумаларда, кош бойлуулуктун 35 - 36 жумасынан баштап, кара аш менен күнүнө бир аш кашык тазаланбаган күн карама майын жеп турсаңыз, бул терини ымыркайдын төрөлүшүнө даярдайт, ийкемдүү кылат жана көз жаштын алдын алат төрөт.
Майдын пайызы кеминде 82 пайызды түзгөн сары майды тандаңыз. Эгерде каалаган тамакты бышыргыңыз келсе, сары май колдонгонуңуз оң.
Fruits. Сиз каалаган жемиштерди каалаганча жесе болот.
Жашылчалар. Тамакка жашыл жалбырактуу жашылчаларды, брокколини көп киргизиңиз, анткени бул жашылчалар кальций менен темирге абдан бай. Брокколи ошондой эле белоктун курамында чемпион.
Мөмөлөр. Мезгилде болгон бардык мөмөлөрдү жегиле. Кош бойлуулуктун 32 жумасынан кийин күнүнө бир аш кашык көк чөптү жаңы же тоңдурулган түрдө жеп туруңуз. Бул мөмөлөр сиздин курсактагы балаңыздын көзүн жакшы көрөт.
Жашылдар. Шпинат менен укропту көп жегиле. Сельдерей жана петрушканы этияттык менен жегиле.
Жыпар жыттуу заттар жана чөптөр. Кош бойлуулуктун биринчи жумаларынан 38 жумасына чейин корицаны диетадан чыгарып салыңыз. Кош бойлуулуктун 38-жумасынан баштап, бул татымды менюга кайтарсаңыз болот. Бул жатын моюнчасынын ачылышына өбөлгө түзөт, бул сөзсүз түрдө эмгек процессине пайдалуу таасирин тийгизет.
Бирок, таттуу жана таттуу эмес идиштерге аскөктү кошсоңуз болот, жана ал төрөттөн кийинки мезгилде пайдалуу болот, анткени ал лактацияны көбөйтөт жана баланын коликасын жеңилдетет.
Туз. Ашканадагы тузду диетаңыздан алып салыңыз. Аны деңиз тузу же Гималай кара тузу менен алмаштырыңыз, анткени бул туз шишик алып келбейт.
